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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 29 日

閾值 · 11k @4:45

公開活動記錄

強度

距離: 13.02 km
時間: 1:03:23
平均配速: 4:52/km
平均心率: 159 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 195
有氧效果: 3.2
無氧效果: 3.7
LT2: 4:36/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 17.1°C
濕度: 72.7%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 182 spm
平均步幅: 112 cm
平均觸地時間: 214 ms
平均垂直比: 10.1%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 11 km
總時間: 52:18
平均配速: 4:45/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3–14	11 km	52:18	4:45/km	162 bpm	177 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

15 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:38	5:38/km	131 bpm	150 bpm	178 spm	99 cm	222 ms	105%	228 W
2	1 km	5:04	5:04/km	152 bpm	154 bpm	182 spm	108 cm	217 ms	104%	258 W
3	1 km	4:58	4:58/km	152 bpm	159 bpm	182 spm	110 cm	214 ms	106%	256 W
4	1 km	4:47	4:47/km	159 bpm	160 bpm	184 spm	113 cm	213 ms	99%	270 W
5	1 km	4:48	4:48/km	161 bpm	163 bpm	182 spm	114 cm	214 ms	100%	273 W
6	1 km	4:47	4:47/km	162 bpm	164 bpm	184 spm	113 cm	211 ms	100%	268 W
7	1 km	4:41	4:41/km	163 bpm	165 bpm	184 spm	116 cm	212 ms	96%	277 W
8	1 km	4:55	4:55/km	163 bpm	166 bpm	182 spm	112 cm	218 ms	101%	267 W
9	1 km	4:50	4:50/km	162 bpm	165 bpm	182 spm	113 cm	213 ms	101%	264 W
10	1 km	4:44	4:44/km	163 bpm	165 bpm	184 spm	114 cm	211 ms	99%	272 W
11	1 km	4:43	4:43/km	166 bpm	168 bpm	184 spm	115 cm	212 ms	99%	279 W
12	1 km	4:40	4:40/km	166 bpm	167 bpm	182 spm	117 cm	213 ms	101%	273 W
13	590 m	2:53	4:53/km	164 bpm	167 bpm	182 spm	112 cm	217 ms	103%	266 W
14	410 m	1:32	3:44/km	172 bpm	177 bpm	190 spm	138 cm	195 ms	83%	329 W
15	30 m	0:14	7:47/km	175 bpm	177 bpm	146 spm	71 cm	235 ms	52%	247 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力1:182%

無氧耐力0:100%

乳酸閾值43:5870%

有氧動力12:1419%

有氧耐力5:279%

輕鬆恢復0:070%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:313:48/km

1/2 MILE3:294:20/kmALL-TIME

1K4:274:27/km

1 MILE7:164:31/km

2 MILE14:534:37/km

5K23:264:41/km

10K47:274:45/km