ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 5 日
間歇 · 6x8min@4:17(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.22 km
- 時間
- 1:05:36
- 平均配速
- 4:58/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 243
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 4.1
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.7°C
- 濕度
- 95.2%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 214 ms
- 平均垂直比
- 8.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 10.69 km
- 總時間
- 45:50
- 平均配速
- 4:17/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.89 km | 8:00 | 4:14/km | 166 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 3 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 141 bpm | 170 bpm |
| 組 | 4 | 1.91 km | 8:00 | 4:11/km | 167 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 5 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 140 bpm | 173 bpm |
| 組 | 6 | 1.87 km | 8:00 | 4:17/km | 167 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 140 bpm | 172 bpm |
| 組 | 8 | 1.85 km | 8:00 | 4:19/km | 165 bpm | 172 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 9 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 142 bpm | 172 bpm |
| 組 | 10 | 1.83 km | 8:00 | 4:22/km | 166 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 11 | 120 m | 2:00 | 16:40/km | 140 bpm | 172 bpm |
| 組 | 12 | 1.34 km | 5:50 | 4:21/km | 166 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.77 km | 10:00 | 5:39/km | 137 bpm | 146 bpm | 196 spm | 90 cm | 216 ms | 10.1% | — |
| 2 | 1.89 km | 8:00 | 4:14/km | 166 bpm | 173 bpm | 196 spm | 120 cm | 211 ms | 8.1% | — |
| 3 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 141 bpm | 170 bpm | 130 spm | 65 cm | 249 ms | 7.5% | — |
| 4 | 1.91 km | 8:00 | 4:11/km | 167 bpm | 174 bpm | 194 spm | 123 cm | 214 ms | 8.3% | — |
| 5 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 140 bpm | 173 bpm | 118 spm | 63 cm | 252 ms | 6.1% | — |
| 6 | 1.87 km | 8:00 | 4:17/km | 167 bpm | 173 bpm | 194 spm | 120 cm | 214 ms | 8.3% | — |
| 7 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 140 bpm | 172 bpm | 130 spm | 56 cm | 245 ms | 4.9% | — |
| 8 | 1.85 km | 8:00 | 4:19/km | 165 bpm | 172 bpm | 196 spm | 118 cm | 213 ms | 8.5% | — |
| 9 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 142 bpm | 172 bpm | 120 spm | 64 cm | 234 ms | 5.4% | — |
| 10 | 1.83 km | 8:00 | 4:22/km | 166 bpm | 173 bpm | 194 spm | 117 cm | 214 ms | 8.4% | — |
| 11 | 120 m | 2:00 | 16:40/km | 140 bpm | 172 bpm | 126 spm | 60 cm | 232 ms | 4.5% | — |
| 12 | 1.34 km | 5:50 | 4:21/km | 166 bpm | 171 bpm | 196 spm | 117 cm | 211 ms | 8.2% | — |
| 13 | 30 m | 0:35 | 19:27/km | 160 bpm | 169 bpm | 126 spm | 77 cm | 233 ms | 4.7% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力23:2935%
乳酸閾值21:0332%
有氧動力0:581%
有氧耐力10:3316%
輕鬆恢復10:1916%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:374:02/km
1/2 MILE3:184:06/km
1K4:074:07/km
1 MILE6:434:10/km
2 MILE14:474:36/km
5K23:444:45/km
10K48:144:49/km