ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 25 日
間歇 · 1k+1k+1.6k @3:44
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.13 km
- 時間
- 57:38
- 平均配速
- 5:41/km
- 平均心率
- 151 bpm
- 最高心率
- 181 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 226
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 4.1
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.6°C
- 濕度
- 97.7%
- 爬升
- 13 m
- 跑鞋
- Xtep 160x7.0 pro
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 174 spm
- 平均步幅
- 101 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 3.61 km
- 總時間
- 13:31
- 平均配速
- 3:45/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1 km | 3:44 | 3:44/km | 158 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 3 | 150 m | 1:59 | 13:13/km | 144 bpm | 173 bpm |
| 組 | 4 | 1 km | 3:45 | 3:45/km | 168 bpm | 177 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 5–9 | 1.52 km | 10:18 | 6:47/km | 155 bpm | 177 bpm |
| 組 | 10 | 1.61 km | 6:02 | 3:45/km | 174 bpm | 181 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.66 km | 16:34 | 6:14/km | 134 bpm | 148 bpm | 192 spm | 84 cm | 232 ms | 7.7% | 205 W |
| 2 | 1 km | 3:44 | 3:44/km | 158 bpm | 173 bpm | 194 spm | 138 cm | 218 ms | 6.4% | 330 W |
| 3 | 150 m | 1:59 | 13:13/km | 144 bpm | 173 bpm | 124 spm | 60 cm | 254 ms | 5.3% | 113 W |
| 4 | 1 km | 3:45 | 3:45/km | 168 bpm | 177 bpm | 192 spm | 138 cm | 221 ms | 6.4% | 327 W |
| 5 | 110 m | 1:52 | 16:58/km | 150 bpm | 177 bpm | 124 spm | 68 cm | 243 ms | 4.1% | 99 W |
| 6 | 610 m | 2:17 | 3:45/km | 164 bpm | 175 bpm | 190 spm | 139 cm | 222 ms | 6.3% | 331 W |
| 7 | 40 m | 1:28 | 36:40/km | 152 bpm | 174 bpm | 126 spm | 49 cm | 247 ms | 4.5% | 71 W |
| 8 | 590 m | 2:10 | 3:40/km | 167 bpm | 177 bpm | 192 spm | 141 cm | 216 ms | 6.4% | 334 W |
| 9 | 170 m | 2:31 | 14:48/km | 143 bpm | 177 bpm | 114 spm | 59 cm | 235 ms | 4.8% | 98 W |
| 10 | 1.61 km | 6:02 | 3:45/km | 174 bpm | 181 bpm | 188 spm | 141 cm | 211 ms | 6.7% | 331 W |
| 11 | 110 m | 3:05 | 28:02/km | 145 bpm | 181 bpm | 92 spm | 58 cm | 242 ms | 4.2% | 67 W |
| 12 | 300 m | 1:00 | 3:20/km | 160 bpm | 176 bpm | 190 spm | 154 cm | 194 ms | 5.9% | 358 W |
| 13 | 100 m | 1:29 | 14:50/km | 158 bpm | 177 bpm | 116 spm | 60 cm | 225 ms | 4.5% | 108 W |
| 14 | 1.68 km | 9:37 | 5:43/km | 154 bpm | 158 bpm | 184 spm | 95 cm | 224 ms | 10% | 217 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力6:5613%
無氧耐力11:5522%
乳酸閾值0:120%
有氧動力0:161%
有氧耐力15:0228%
輕鬆恢復18:4335%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:253:32/km
1/2 MILE2:553:37/km
1K3:393:39/km
1 MILE6:003:44/kmALL-TIME
2 MILE16:115:02/km
5K27:185:28/km
10K1:05:006:30/km