ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 25 日
閾值 · 26k @4:26
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 30.04 km
- 時間
- 2:14:03
- 平均配速
- 4:28/km
- 平均心率
- 161 bpm
- 最高心率
- 168 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 433
- 有氧效果
- 4.6
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:12/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.1°C
- 濕度
- 88.2%
- 爬升
- 77 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳4
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 125 cm
- 平均觸地時間
- 195 ms
- 平均垂直比
- 7.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 26.04 km
- 總時間
- 1:55:20
- 平均配速
- 4:26/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 5–31 | 26.04 km | 1:55:20 | 4:26/km | 162 bpm | 168 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 148 bpm | 158 bpm | 190 spm | 111 cm | 185 ms | 7.1% | 262 W |
| 2 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 156 bpm | 158 bpm | 190 spm | 114 cm | 182 ms | 7% | 270 W |
| 3 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 156 bpm | 158 bpm | 190 spm | 115 cm | 181 ms | 6.9% | 266 W |
| 4 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 158 bpm | 161 bpm | 190 spm | 114 cm | 184 ms | 7.1% | 274 W |
| 5 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 159 bpm | 161 bpm | 192 spm | 115 cm | 178 ms | 7.2% | 275 W |
| 6 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 157 bpm | 160 bpm | 188 spm | 117 cm | 184 ms | 7.2% | 268 W |
| 7 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 159 bpm | 162 bpm | 174 spm | 126 cm | 203 ms | 7.5% | 275 W |
| 8 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 161 bpm | 163 bpm | 182 spm | 121 cm | 198 ms | 7.6% | 278 W |
| 9 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 160 bpm | 161 bpm | 186 spm | 121 cm | 183 ms | 7.3% | 274 W |
| 10 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 160 bpm | 163 bpm | 188 spm | 117 cm | 183 ms | 7.2% | 280 W |
| 11 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 161 bpm | 163 bpm | 188 spm | 119 cm | 182 ms | 7.3% | 279 W |
| 12 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 161 bpm | 162 bpm | 188 spm | 122 cm | 177 ms | 7.1% | 277 W |
| 13 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 160 bpm | 165 bpm | 188 spm | 118 cm | 188 ms | 7% | 278 W |
| 14 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 163 bpm | 165 bpm | 186 spm | 122 cm | 184 ms | 7.3% | 284 W |
| 15 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 160 bpm | 164 bpm | 186 spm | 122 cm | 181 ms | 7.2% | 274 W |
| 16 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 161 bpm | 164 bpm | 168 spm | 134 cm | 201 ms | 7.7% | 285 W |
| 17 | 1 km | 4:22 | 4:22/km | 163 bpm | 166 bpm | 182 spm | 126 cm | 189 ms | 7.4% | 287 W |
| 18 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 162 bpm | 164 bpm | 164 spm | 140 cm | 216 ms | 7.7% | 279 W |
| 19 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 160 bpm | 165 bpm | 174 spm | 127 cm | 207 ms | 7.3% | 277 W |
| 20 | 1 km | 4:22 | 4:22/km | 164 bpm | 166 bpm | 170 spm | 135 cm | 201 ms | 7.4% | 285 W |
| 21 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 163 bpm | 164 bpm | 168 spm | 137 cm | 201 ms | 7.3% | 281 W |
| 22 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 163 bpm | 164 bpm | 162 spm | 139 cm | 213 ms | 7.5% | 285 W |
| 23 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 165 bpm | 166 bpm | 164 spm | 137 cm | 217 ms | 7.6% | 283 W |
| 24 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 163 bpm | 166 bpm | 168 spm | 136 cm | 210 ms | 7.2% | 276 W |
| 25 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 162 bpm | 166 bpm | 182 spm | 120 cm | 202 ms | 7.2% | 272 W |
| 26 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 166 bpm | 168 bpm | 180 spm | 127 cm | 194 ms | 7.3% | 284 W |
| 27 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 164 bpm | 166 bpm | 178 spm | 128 cm | 196 ms | 7.1% | 276 W |
| 28 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 166 bpm | 167 bpm | 168 spm | 135 cm | 201 ms | 7.5% | 284 W |
| 29 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 166 bpm | 168 bpm | 162 spm | 137 cm | 211 ms | 7.6% | 282 W |
| 30 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 165 bpm | 167 bpm | 164 spm | 139 cm | 220 ms | 7.5% | 277 W |
| 31 | 40 m | 0:10 | 4:10/km | 165 bpm | 165 bpm | 184 spm | 114 cm | 191 ms | 7.1% | 267 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值1:35:3271%
有氧動力38:1829%
有氧耐力0:010%
輕鬆恢復0:020%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:264:16/km
1K4:174:17/km
1 MILE6:574:19/km
2 MILE14:044:22/km
5K21:554:23/km
10K43:584:24/km
15K1:06:094:25/km
HALF1:33:164:25/km90-DAY
30K2:13:424:27/kmALL-TIME