SHU-HUAN RUNS
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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 23 日

間歇 · 10x190s@4:03(170s)

公開活動記錄

強度
距離
16.39 km
時間
1:31:10
平均配速
5:34/km
平均心率
156 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
VO₂max
負荷
341
有氧效果
4.1
無氧效果
4.7
LT2
4:25/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
26.1°C
濕度
80.9%
跑鞋
Bmai 3T

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
174 spm
平均步幅
103 cm
平均觸地時間
239 ms
平均垂直比
11.1%

SEGMENTS

課表分段

19 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
10 組
總里程
7.83 km
總時間
31:40
平均配速
4:03/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組2770 m3:104:07/km167 bpm171 bpm
恢復

跑動與步行交替

3410 m2:506:55/km152 bpm170 bpm
組4770 m3:104:07/km168 bpm172 bpm
恢復

跑動與步行交替

5340 m2:508:20/km150 bpm172 bpm
組6760 m3:104:10/km168 bpm173 bpm
恢復

跑動與步行交替

7380 m2:507:27/km153 bpm173 bpm
組8770 m3:104:07/km170 bpm174 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

9310 m2:509:08/km147 bpm173 bpm
組10800 m3:103:58/km171 bpm176 bpm
恢復

全段以步行為主

11350 m2:508:06/km153 bpm175 bpm
組12770 m3:104:07/km170 bpm175 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

13270 m2:5010:30/km148 bpm174 bpm
組14770 m3:104:07/km169 bpm174 bpm
恢復

全段以步行為主

15310 m2:509:08/km150 bpm174 bpm
組16800 m3:103:58/km172 bpm179 bpm
恢復

中途約 40 秒移動很少，之後逐漸加速

17270 m2:5010:30/km154 bpm179 bpm
組18820 m3:103:52/km173 bpm180 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

19260 m2:5010:54/km154 bpm180 bpm
組20800 m3:103:58/km173 bpm180 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

22 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
14.65 km26:455:45/km144 bpm158 bpm184 spm94 cm238 ms123%220 W
2770 m3:104:07/km167 bpm171 bpm184 spm132 cm234 ms101%303 W
3410 m2:506:55/km152 bpm170 bpm170 spm84 cm260 ms135%180 W
4770 m3:104:07/km168 bpm172 bpm184 spm131 cm233 ms102%308 W
5340 m2:508:20/km150 bpm172 bpm162 spm74 cm255 ms122%161 W
6760 m3:104:10/km168 bpm173 bpm182 spm131 cm234 ms101%303 W
7380 m2:507:27/km153 bpm173 bpm166 spm80 cm254 ms134%172 W
8770 m3:104:07/km170 bpm174 bpm184 spm131 cm231 ms101%302 W
9310 m2:509:08/km147 bpm173 bpm136 spm81 cm252 ms94%141 W
10800 m3:103:58/km171 bpm176 bpm186 spm135 cm229 ms95%323 W
11350 m2:508:06/km153 bpm175 bpm160 spm77 cm263 ms124%156 W
12770 m3:104:07/km170 bpm175 bpm184 spm132 cm232 ms102%300 W
13270 m2:5010:30/km148 bpm174 bpm142 spm66 cm262 ms92%135 W
14770 m3:104:07/km169 bpm174 bpm182 spm132 cm232 ms102%303 W
15310 m2:509:08/km150 bpm174 bpm152 spm71 cm264 ms119%138 W
16800 m3:103:58/km172 bpm179 bpm188 spm135 cm224 ms99%316 W
17270 m2:5010:30/km154 bpm179 bpm148 spm65 cm259 ms99%124 W
18820 m3:103:52/km173 bpm180 bpm188 spm137 cm224 ms98%321 W
19260 m2:5010:54/km154 bpm180 bpm134 spm69 cm262 ms96%124 W
20800 m3:103:58/km173 bpm180 bpm186 spm135 cm226 ms100%314 W
21270 m2:5010:30/km149 bpm180 bpm152 spm63 cm249 ms77%133 W
22760 m4:255:49/km157 bpm160 bpm182 spm94 cm243 ms124%228 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力8:139%
無氧耐力22:4725%
乳酸閾值1:472%
有氧動力1:131%
有氧耐力26:2629%
輕鬆恢復29:4033%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:073:52/kmALL-TIME
1K4:244:24/km
1 MILE7:444:48/km
2 MILE16:045:00/km
5K25:335:07/km
10K52:585:18/km
15K1:26:455:47/km