ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 17 日
間歇 · 7x200m@4:31(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.07 km
- 時間
- 1:06:59
- 平均配速
- 5:33/km
- 平均心率
- 160 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 219
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:53/km → 4:52/km ▲
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 18.9°C
- 濕度
- 48.4%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 176 spm
- 平均步幅
- 102 cm
- 平均觸地時間
- 225 ms
- 平均垂直比
- 9.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 7 組
- 總里程
- 1.49 km
- 總時間
- 6:44
- 平均配速
- 4:31/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 210 m | 0:58 | 4:36/km | 162 bpm | 169 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 12 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 165 bpm | 169 bpm |
| 組 | 13 | 210 m | 0:59 | 4:41/km | 164 bpm | 170 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 14 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 166 bpm | 170 bpm |
| 組 | 15 | 220 m | 0:59 | 4:28/km | 165 bpm | 173 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 16 | 150 m | 0:59 | 6:33/km | 167 bpm | 172 bpm |
| 組 | 17 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 164 bpm | 172 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 18 | 140 m | 0:59 | 7:01/km | 168 bpm | 173 bpm |
| 組 | 19 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 165 bpm | 172 bpm |
| 恢復 前約 40 秒跑動，後半段以步行為主 | 20 | 130 m | 0:59 | 7:34/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 組 | 21 | 220 m | 0:59 | 4:28/km | 166 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 22 | 140 m | 0:59 | 7:01/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 組 | 23 | 190 m | 0:49 | 4:18/km | 165 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:14 | 6:14/km | 134 bpm | 146 bpm | 174 spm | 92 cm | 235 ms | 96% | 215 W |
| 2 | 1 km | 5:46 | 5:46/km | 150 bpm | 159 bpm | 176 spm | 98 cm | 227 ms | 97% | 223 W |
| 3 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 155 bpm | 160 bpm | 178 spm | 100 cm | 222 ms | 94% | 236 W |
| 4 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 161 bpm | 166 bpm | 178 spm | 103 cm | 218 ms | 93% | 247 W |
| 5 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 165 bpm | 169 bpm | 178 spm | 105 cm | 220 ms | 91% | 249 W |
| 6 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 167 bpm | 171 bpm | 178 spm | 108 cm | 218 ms | 91% | 253 W |
| 7 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 170 bpm | 173 bpm | 178 spm | 109 cm | 216 ms | 90% | 264 W |
| 8 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 169 bpm | 171 bpm | 178 spm | 105 cm | 218 ms | 93% | 249 W |
| 9 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 165 bpm | 170 bpm | 178 spm | 100 cm | 224 ms | 96% | 240 W |
| 10 | 420 m | 2:26 | 5:48/km | 163 bpm | 166 bpm | 174 spm | 98 cm | 229 ms | 96% | 233 W |
| 11 | 210 m | 0:58 | 4:36/km | 162 bpm | 169 bpm | 178 spm | 119 cm | 217 ms | 88% | 272 W |
| 12 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 165 bpm | 169 bpm | 172 spm | 87 cm | 242 ms | 95% | 230 W |
| 13 | 210 m | 0:59 | 4:41/km | 164 bpm | 170 bpm | 178 spm | 118 cm | 218 ms | 96% | 253 W |
| 14 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 166 bpm | 170 bpm | 172 spm | 88 cm | 241 ms | 100% | 219 W |
| 15 | 220 m | 0:59 | 4:28/km | 165 bpm | 173 bpm | 178 spm | 123 cm | 218 ms | 89% | 279 W |
| 16 | 150 m | 0:59 | 6:33/km | 167 bpm | 172 bpm | 172 spm | 85 cm | 247 ms | 94% | 211 W |
| 17 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 164 bpm | 172 bpm | 176 spm | 125 cm | 218 ms | 88% | 263 W |
| 18 | 140 m | 0:59 | 7:01/km | 168 bpm | 173 bpm | 170 spm | 85 cm | 250 ms | 98% | 209 W |
| 19 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 165 bpm | 172 bpm | 176 spm | 123 cm | 216 ms | 89% | 269 W |
| 20 | 130 m | 0:59 | 7:34/km | 168 bpm | 174 bpm | 170 spm | 78 cm | 255 ms | 96% | 198 W |
| 21 | 220 m | 0:59 | 4:28/km | 166 bpm | 174 bpm | 182 spm | 122 cm | 210 ms | 88% | 284 W |
| 22 | 140 m | 0:59 | 7:01/km | 168 bpm | 174 bpm | 170 spm | 84 cm | 245 ms | 95% | 209 W |
| 23 | 190 m | 0:49 | 4:18/km | 165 bpm | 173 bpm | 182 spm | 126 cm | 211 ms | 87% | 264 W |
| 24 | 290 m | 2:08 | 7:21/km | 159 bpm | 175 bpm | 166 spm | 82 cm | 253 ms | 89% | 204 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:160%
無氧耐力4:126%
乳酸閾值12:0018%
有氧動力27:3441%
有氧耐力19:4530%
輕鬆恢復3:075%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:005:00/km
1/2 MILE4:035:02/km
1K5:045:04/km
1 MILE8:145:07/km
2 MILE16:475:13/km
5K26:205:16/km
10K54:055:24/km