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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 13 日

變速 · 2k+2k+1.8k @4:23–4:33 (90s)

公開活動記錄

強度

距離: 15.91 km
時間: 1:29:24
平均配速: 5:37/km
平均心率: 162 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 304
有氧效果: 4.1
無氧效果: 3.7
LT2: 4:25/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 26.2°C
濕度: 91.6%
跑鞋: Bmai 3T

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 170 spm
平均步幅: 104 cm
平均觸地時間: 231 ms
平均垂直比: 8.6%

SEGMENTS

課表分段

5 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 3 組
總里程: 5.8 km
總時間: 25:44
平均配速: 4:26/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	8	2 km	8:46	4:23/km	172 bpm	177 bpm
恢復前約 30 秒跑動，後半段以步行為主	9	170 m	1:30	8:49/km	161 bpm	177 bpm
組	10	2 km	8:47	4:24/km	176 bpm	181 bpm
恢復全段以步行為主	11	160 m	1:30	9:22/km	165 bpm	180 bpm
組	12	1.8 km	8:11	4:33/km	178 bpm	182 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

34 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.2 km	17:21	5:25/km	144 bpm	160 bpm	184 spm	100 cm	233 ms	93%	234 W
2	120 m	0:30	4:10/km	161 bpm	162 bpm	186 spm	127 cm	226 ms	87%	267 W
3	90 m	0:30	5:33/km	162 bpm	162 bpm	180 spm	103 cm	239 ms	83%	271 W
4	110 m	0:30	4:33/km	160 bpm	161 bpm	186 spm	123 cm	227 ms	91%	261 W
5	90 m	0:30	5:33/km	164 bpm	164 bpm	182 spm	104 cm	239 ms	85%	272 W
6	120 m	0:30	4:10/km	162 bpm	164 bpm	186 spm	131 cm	226 ms	87%	262 W
7	100 m	0:30	5:00/km	163 bpm	163 bpm	182 spm	110 cm	234 ms	81%	280 W
8	2 km	8:46	4:23/km	172 bpm	177 bpm	188 spm	121 cm	223 ms	83%	286 W
9	170 m	1:30	8:49/km	161 bpm	177 bpm	136 spm	84 cm	256 ms	81%	157 W
10	2 km	8:47	4:24/km	176 bpm	181 bpm	188 spm	121 cm	224 ms	82%	287 W
11	160 m	1:30	9:22/km	165 bpm	180 bpm	134 spm	79 cm	259 ms	77%	142 W
12	1.8 km	8:11	4:33/km	178 bpm	182 bpm	184 spm	118 cm	228 ms	84%	281 W
13	150 m	1:30	10:00/km	162 bpm	179 bpm	124 spm	80 cm	252 ms	75%	123 W
14	590 m	2:43	4:36/km	174 bpm	180 bpm	182 spm	118 cm	231 ms	83%	283 W
15	130 m	1:30	11:32/km	161 bpm	180 bpm	122 spm	72 cm	231 ms	74%	122 W
16	80 m	1:01	12:42/km	144 bpm	148 bpm	116 spm	69 cm	231 ms	65%	111 W
17	0 m	0:03	—	143 bpm	143 bpm	180 spm	94 cm	237 ms	117%	137 W
18	260 m	1:05	4:10/km	165 bpm	175 bpm	186 spm	128 cm	225 ms	85%	283 W
19	150 m	1:00	6:40/km	174 bpm	177 bpm	178 spm	85 cm	250 ms	103%	210 W
20	230 m	1:00	4:21/km	173 bpm	177 bpm	182 spm	125 cm	229 ms	93%	258 W
21	150 m	0:59	6:33/km	174 bpm	177 bpm	174 spm	88 cm	250 ms	107%	195 W
22	210 m	0:59	4:41/km	174 bpm	176 bpm	180 spm	119 cm	235 ms	93%	261 W
23	180 m	2:00	11:07/km	156 bpm	176 bpm	122 spm	72 cm	235 ms	81%	108 W
24	380 m	1:58	5:11/km	163 bpm	170 bpm	182 spm	105 cm	236 ms	91%	245 W
25	130 m	1:31	11:40/km	152 bpm	168 bpm	120 spm	70 cm	236 ms	65%	122 W
26	520 m	3:00	5:46/km	163 bpm	168 bpm	180 spm	96 cm	239 ms	94%	228 W
27	260 m	3:01	11:36/km	146 bpm	163 bpm	122 spm	70 cm	250 ms	72%	113 W
28	930 m	4:31	4:51/km	168 bpm	177 bpm	184 spm	111 cm	229 ms	86%	255 W
29	100 m	1:00	10:00/km	165 bpm	176 bpm	132 spm	77 cm	262 ms	78%	140 W
30	110 m	0:25	3:47/km	157 bpm	165 bpm	184 spm	138 cm	226 ms	91%	251 W
31	290 m	3:30	12:04/km	156 bpm	170 bpm	118 spm	71 cm	252 ms	74%	150 W
32	370 m	2:09	5:49/km	153 bpm	161 bpm	178 spm	97 cm	242 ms	101%	206 W
33	100 m	1:23	13:50/km	145 bpm	157 bpm	118 spm	64 cm	250 ms	65%	112 W
34	590 m	3:49	6:28/km	153 bpm	159 bpm	174 spm	88 cm	245 ms	98%	193 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:010%

無氧耐力5:527%

乳酸閾值25:5029%

有氧動力14:0016%

有氧耐力21:0624%

輕鬆恢復22:2125%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:434:18/km

1/2 MILE3:304:21/km

1K4:204:20/km

1 MILE7:024:22/km

2 MILE14:384:33/km

5K23:004:36/km

10K49:184:56/km

15K1:23:035:32/km