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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 9 日

間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s)

公開活動記錄

強度

距離: 13.77 km
時間: 1:02:08
平均配速: 4:31/km
平均心率: 161 bpm
最高心率: 177 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 356
有氧效果: 3.8
無氧效果: 5.2
LT2: 4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 22.4°C
濕度: 82.9%
爬升: 5 m
跑鞋: Bmai 驚碳4

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 178 spm
平均步幅: 125 cm
平均觸地時間: 212 ms
平均垂直比: 7.1%

SEGMENTS

課表分段

23 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 12 組
總里程: 10.9 km
總時間: 41:11
平均配速: 3:47/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2	1.01 km	4:00	3:58/km	161 bpm	166 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	3	140 m	1:00	7:09/km	156 bpm	166 bpm
組	4	1.04 km	4:00	3:51/km	164 bpm	169 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	5	160 m	1:00	6:15/km	162 bpm	169 bpm
組	6	1.03 km	4:00	3:53/km	168 bpm	172 bpm
恢復全段以步行為主	7	50 m	1:00	20:00/km	158 bpm	172 bpm
組	8	1.04 km	4:00	3:51/km	167 bpm	173 bpm
恢復前約 30 秒跑動，後半段以步行為主	9	130 m	1:00	7:42/km	164 bpm	174 bpm
組	10	1.07 km	4:00	3:44/km	170 bpm	174 bpm
恢復全段以步行為主	11	90 m	1:00	11:07/km	159 bpm	173 bpm
組	12	1.05 km	4:00	3:49/km	169 bpm	174 bpm
恢復全段以步行為主	13	90 m	1:00	11:07/km	160 bpm	174 bpm
組	14	1 km	4:00	4:00/km	168 bpm	175 bpm
恢復前段約 30 秒移動很少，之後逐漸加速	15	60 m	1:00	16:40/km	157 bpm	175 bpm
組	16	800 m	3:02	3:48/km	170 bpm	177 bpm
恢復無足夠資料判讀	17	100 m	1:00	10:00/km	159 bpm	172 bpm
組	18	720 m	2:32	3:31/km	170 bpm	176 bpm
恢復無足夠資料判讀	19	80 m	1:00	12:30/km	160 bpm	177 bpm
組	20	720 m	2:36	3:37/km	168 bpm	176 bpm
恢復無足夠資料判讀	21	60 m	1:00	16:40/km	151 bpm	177 bpm
組	22	690 m	2:31	3:39/km	165 bpm	176 bpm
恢復無足夠資料判讀	23	80 m	0:46	9:35/km	156 bpm	176 bpm
組	24	730 m	2:30	3:25/km	168 bpm	177 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

24 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1.83 km	10:07	5:32/km	136 bpm	146 bpm	184 spm	98 cm	219 ms	8.9%	221 W
2	1.01 km	4:00	3:58/km	161 bpm	166 bpm	190 spm	134 cm	207 ms	6.7%	309 W
3	140 m	1:00	7:09/km	156 bpm	166 bpm	170 spm	80 cm	250 ms	10.2%	192 W
4	1.04 km	4:00	3:51/km	164 bpm	169 bpm	188 spm	138 cm	208 ms	6.5%	313 W
5	160 m	1:00	6:15/km	162 bpm	169 bpm	178 spm	89 cm	236 ms	8%	224 W
6	1.03 km	4:00	3:53/km	168 bpm	172 bpm	186 spm	138 cm	207 ms	6.4%	314 W
7	50 m	1:00	20:00/km	158 bpm	172 bpm	118 spm	70 cm	225 ms	5%	116 W
8	1.04 km	4:00	3:51/km	167 bpm	173 bpm	188 spm	138 cm	205 ms	6.8%	314 W
9	130 m	1:00	7:42/km	164 bpm	174 bpm	172 spm	74 cm	255 ms	10.6%	191 W
10	1.07 km	4:00	3:44/km	170 bpm	174 bpm	186 spm	143 cm	210 ms	6.9%	320 W
11	90 m	1:00	11:07/km	159 bpm	173 bpm	128 spm	73 cm	240 ms	7.1%	139 W
12	1.05 km	4:00	3:49/km	169 bpm	174 bpm	188 spm	139 cm	209 ms	6.9%	318 W
13	90 m	1:00	11:07/km	160 bpm	174 bpm	124 spm	69 cm	257 ms	5.6%	151 W
14	1 km	4:00	4:00/km	168 bpm	175 bpm	186 spm	134 cm	211 ms	7%	309 W
15	60 m	1:00	16:40/km	157 bpm	175 bpm	90 spm	71 cm	236 ms	6.7%	80 W
16	800 m	3:02	3:48/km	170 bpm	177 bpm	186 spm	140 cm	210 ms	6.7%	322 W
17	100 m	1:00	10:00/km	159 bpm	172 bpm	134 spm	75 cm	234 ms	5.3%	166 W
18	720 m	2:32	3:31/km	170 bpm	176 bpm	188 spm	150 cm	207 ms	6.5%	342 W
19	80 m	1:00	12:30/km	160 bpm	177 bpm	122 spm	67 cm	251 ms	5.9%	149 W
20	720 m	2:36	3:37/km	168 bpm	176 bpm	188 spm	148 cm	208 ms	6.6%	332 W
21	60 m	1:00	16:40/km	151 bpm	177 bpm	112 spm	54 cm	225 ms	6.2%	110 W
22	690 m	2:31	3:39/km	165 bpm	176 bpm	188 spm	144 cm	205 ms	6.4%	329 W
23	80 m	0:46	9:35/km	156 bpm	176 bpm	136 spm	72 cm	243 ms	7.2%	160 W
24	730 m	2:30	3:25/km	168 bpm	177 bpm	190 spm	152 cm	202 ms	6.2%	349 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力14:2524%

無氧耐力24:5041%

乳酸閾值1:272%

有氧動力0:261%

有氧耐力10:2117%

輕鬆恢復9:2716%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:223:25/km

1/2 MILE2:593:42/km

1K3:443:44/km

1 MILE6:354:05/km

2 MILE13:234:09/km

5K21:224:16/km

10K44:434:28/km