ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 29 日
閾值 · 3k+800m @4:16
公開活動記錄
強度
- 距離
- 8.16 km
- 時間
- 37:51
- 平均配速
- 4:38/km
- 平均心率
- 163 bpm
- 最高心率
- 180 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 128
- 有氧效果
- 2.8
- 無氧效果
- 2.4
- LT2
- 4:08/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.6°C
- 濕度
- 94%
- 爬升
- 20 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 117 cm
- 平均觸地時間
- 197 ms
- 平均垂直比
- 7.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 3.81 km
- 總時間
- 16:22
- 平均配速
- 4:18/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4–6 | 3 km | 12:55 | 4:18/km | 172 bpm | 179 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 7 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 172 bpm | 177 bpm |
| 組 | 8 | 810 m | 3:27 | 4:16/km | 178 bpm | 180 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 127 bpm | 149 bpm | 182 spm | 99 cm | 224 ms | 8.4% | 218 W |
| 2 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 157 bpm | 165 bpm | 188 spm | 115 cm | 189 ms | 7.1% | 271 W |
| 3 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 164 bpm | 167 bpm | 188 spm | 117 cm | 189 ms | 7.2% | 280 W |
| 4 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 167 bpm | 170 bpm | 188 spm | 121 cm | 183 ms | 6.9% | 285 W |
| 5 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 171 bpm | 174 bpm | 184 spm | 124 cm | 186 ms | 7.2% | 288 W |
| 6 | 1 km | 4:11 | 4:11/km | 177 bpm | 179 bpm | 184 spm | 130 cm | 182 ms | 7.1% | 304 W |
| 7 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 172 bpm | 177 bpm | 182 spm | 115 cm | 206 ms | 7.5% | 263 W |
| 8 | 810 m | 3:27 | 4:16/km | 178 bpm | 180 bpm | 184 spm | 126 cm | 188 ms | 7.2% | 291 W |
| 9 | 360 m | 1:59 | 5:31/km | 167 bpm | 179 bpm | 174 spm | 102 cm | 241 ms | 8.7% | 224 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值13:4737%
有氧動力15:0240%
有氧耐力7:0519%
輕鬆恢復1:505%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:224:11/km
1K4:114:11/km
1 MILE6:494:14/km
2 MILE13:544:19/km
5K22:024:24/km