← 返回 2026 年 6 月

ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 9 日

變速 · 5x450m(60s)

公開活動記錄

10.11km

強度

時間: 53:04
平均配速: 5:15/km
平均心率: 148 bpm
負荷: 113

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 有氧
負荷: 113
有氧效果: 2.8
無氧效果: 1.4

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 24.8°C
濕度: 97%
跑鞋: Bmai 3T—白

LAPS / SPLITS

區間數據

17 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:00	6:00/km	127 bpm	140 bpm	184 spm	90 cm	223 ms	9.5%	201 W
2	1 km	5:31	5:31/km	140 bpm	145 bpm	188 spm	96 cm	218 ms	9.2%	225 W
3	1 km	5:28	5:28/km	143 bpm	146 bpm	188 spm	97 cm	217 ms	9%	225 W
4	1 km	5:29	5:29/km	143 bpm	147 bpm	186 spm	98 cm	219 ms	8.9%	226 W
5	1 km	5:31	5:31/km	146 bpm	149 bpm	188 spm	96 cm	218 ms	8.9%	226 W
6	1 km	5:21	5:21/km	151 bpm	155 bpm	186 spm	100 cm	218 ms	8.8%	233 W
7	1 km	5:19	5:19/km	149 bpm	152 bpm	186 spm	101 cm	219 ms	8.8%	232 W
8	500 m	2:14	4:28/km	160 bpm	164 bpm	188 spm	119 cm	211 ms	7.8%	274 W
9	200 m	1:05	5:25/km	160 bpm	164 bpm	184 spm	99 cm	223 ms	9.1%	235 W
10	460 m	1:58	4:17/km	164 bpm	169 bpm	190 spm	123 cm	207 ms	7.9%	286 W
11	180 m	1:00	5:33/km	166 bpm	169 bpm	180 spm	97 cm	229 ms	9.4%	228 W
12	470 m	2:00	4:15/km	166 bpm	169 bpm	188 spm	124 cm	208 ms	7.7%	291 W
13	180 m	0:59	5:28/km	165 bpm	169 bpm	182 spm	99 cm	229 ms	9%	234 W
14	470 m	2:00	4:15/km	165 bpm	169 bpm	188 spm	125 cm	210 ms	7.5%	288 W
15	170 m	0:59	5:47/km	165 bpm	170 bpm	180 spm	95 cm	236 ms	9.2%	225 W
16	470 m	1:59	4:13/km	165 bpm	170 bpm	186 spm	127 cm	210 ms	7.5%	290 W
17	10 m	0:03	5:00/km	170 bpm	170 bpm	182 spm	76 cm	228 ms	7.6%	296 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:040%

乳酸閾值8:4016%

有氧動力1:383%

有氧耐力36:1368%

輕鬆恢復6:2112%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:000 m0%

4:00–4:10350 m3%

4:10–4:201.32 km13%

4:20–4:30452 m4%

4:30–4:40195 m2%

4:40–4:5044 m0%

4:50–5:0044 m0%

5:00–5:1078 m1%

5:10–5:20768 m8%

5:20–5:303.03 km30%

5:30–6:003.31 km33%

>6:00503 m5%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile7:204:33/km

1/2 mile3:384:31/km

10k52:425:16/km

1k4:294:29/km

2 mile14:564:38/km

400m1:414:12/km

5k24:284:54/km