ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 9 日
變速 · 5x450m@4:18(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.11 km
- 時間
- 53:04
- 平均配速
- 5:15/km
- 平均心率
- 148 bpm
- 最高心率
- 170 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 113
- 有氧效果
- 2.8
- 無氧效果
- 1.4
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.8°C
- 濕度
- 97%
- 爬升
- 21 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 102 cm
- 平均觸地時間
- 218 ms
- 平均垂直比
- 8.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 2.37 km
- 總時間
- 10:11
- 平均配速
- 4:18/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 500 m | 2:14 | 4:28/km | 160 bpm | 164 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 200 m | 1:05 | 5:25/km | 160 bpm | 164 bpm |
| 組 | 10 | 460 m | 1:58 | 4:17/km | 164 bpm | 169 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 166 bpm | 169 bpm |
| 組 | 12 | 470 m | 2:00 | 4:15/km | 166 bpm | 169 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 180 m | 0:59 | 5:28/km | 165 bpm | 169 bpm |
| 組 | 14 | 470 m | 2:00 | 4:15/km | 165 bpm | 169 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 20 秒 | 15 | 170 m | 0:59 | 5:47/km | 165 bpm | 170 bpm |
| 組 | 16 | 470 m | 1:59 | 4:13/km | 165 bpm | 170 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:00 | 6:00/km | 127 bpm | 140 bpm | 184 spm | 90 cm | 223 ms | 9.5% | 201 W |
| 2 | 1 km | 5:31 | 5:31/km | 140 bpm | 145 bpm | 188 spm | 96 cm | 218 ms | 9.2% | 225 W |
| 3 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 143 bpm | 146 bpm | 188 spm | 97 cm | 217 ms | 9% | 225 W |
| 4 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 143 bpm | 147 bpm | 186 spm | 98 cm | 219 ms | 8.9% | 226 W |
| 5 | 1 km | 5:31 | 5:31/km | 146 bpm | 149 bpm | 188 spm | 96 cm | 218 ms | 8.9% | 226 W |
| 6 | 1 km | 5:21 | 5:21/km | 151 bpm | 155 bpm | 186 spm | 100 cm | 218 ms | 8.8% | 233 W |
| 7 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 149 bpm | 152 bpm | 186 spm | 101 cm | 219 ms | 8.8% | 232 W |
| 8 | 500 m | 2:14 | 4:28/km | 160 bpm | 164 bpm | 188 spm | 119 cm | 211 ms | 7.8% | 274 W |
| 9 | 200 m | 1:05 | 5:25/km | 160 bpm | 164 bpm | 184 spm | 99 cm | 223 ms | 9.1% | 235 W |
| 10 | 460 m | 1:58 | 4:17/km | 164 bpm | 169 bpm | 190 spm | 123 cm | 207 ms | 7.9% | 286 W |
| 11 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 166 bpm | 169 bpm | 180 spm | 97 cm | 229 ms | 9.4% | 228 W |
| 12 | 470 m | 2:00 | 4:15/km | 166 bpm | 169 bpm | 188 spm | 124 cm | 208 ms | 7.7% | 291 W |
| 13 | 180 m | 0:59 | 5:28/km | 165 bpm | 169 bpm | 182 spm | 99 cm | 229 ms | 9% | 234 W |
| 14 | 470 m | 2:00 | 4:15/km | 165 bpm | 169 bpm | 188 spm | 125 cm | 210 ms | 7.5% | 288 W |
| 15 | 170 m | 0:59 | 5:47/km | 165 bpm | 170 bpm | 180 spm | 95 cm | 236 ms | 9.2% | 225 W |
| 16 | 470 m | 1:59 | 4:13/km | 165 bpm | 170 bpm | 186 spm | 127 cm | 210 ms | 7.5% | 290 W |
| 17 | 10 m | 0:03 | 5:00/km | 170 bpm | 170 bpm | 182 spm | 76 cm | 228 ms | 7.6% | 296 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:040%
乳酸閾值8:4016%
有氧動力1:383%
有氧耐力36:1368%
輕鬆恢復6:2112%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:384:31/km
1K4:294:29/km
1 MILE7:204:33/km
2 MILE14:564:38/km
5K24:284:54/km
10K52:425:16/km