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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 3 日

間歇 · 30x20s(100s)

公開活動記錄

12.56km

強度

時間: 1:04:06
平均配速: 5:06/km
平均心率: 158 bpm
負荷: 297

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 無氧
負荷: 297
有氧效果: 3.7
無氧效果: 4.4

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 24.8°C
濕度: 84.3%
跑鞋: Bmai 3T—白

LAPS / SPLITS

區間數據

61 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1.23 km	6:38	5:24/km	140 bpm	149 bpm	184 spm	101 cm	219 ms	10.5%	231 W
2	100 m	0:20	3:20/km	154 bpm	158 bpm	190 spm	155 cm	194 ms	8.7%	306 W
3	290 m	1:40	5:45/km	148 bpm	160 bpm	174 spm	98 cm	231 ms	11.1%	227 W
4	110 m	0:20	3:02/km	149 bpm	160 bpm	196 spm	161 cm	183 ms	7.5%	364 W
5	300 m	1:39	5:30/km	156 bpm	162 bpm	176 spm	101 cm	226 ms	10.6%	238 W
6	100 m	0:20	3:20/km	153 bpm	159 bpm	186 spm	159 cm	198 ms	8.9%	308 W
7	280 m	1:40	5:57/km	154 bpm	161 bpm	176 spm	96 cm	228 ms	10.5%	240 W
8	100 m	0:20	3:20/km	153 bpm	161 bpm	190 spm	165 cm	193 ms	8.2%	331 W
9	310 m	1:40	5:23/km	158 bpm	165 bpm	176 spm	106 cm	226 ms	10.1%	253 W
10	100 m	0:20	3:20/km	155 bpm	161 bpm	188 spm	160 cm	193 ms	8.4%	317 W
11	260 m	1:39	6:21/km	154 bpm	164 bpm	172 spm	92 cm	234 ms	11.1%	207 W
12	110 m	0:20	3:02/km	155 bpm	162 bpm	192 spm	166 cm	191 ms	8.1%	327 W
13	340 m	1:40	4:54/km	162 bpm	166 bpm	178 spm	113 cm	221 ms	9.6%	266 W
14	100 m	0:20	3:20/km	158 bpm	161 bpm	186 spm	154 cm	195 ms	8.6%	305 W
15	340 m	1:40	4:54/km	163 bpm	165 bpm	176 spm	117 cm	222 ms	9.9%	262 W
16	90 m	0:20	3:42/km	164 bpm	166 bpm	186 spm	150 cm	199 ms	7.9%	317 W
17	330 m	1:40	5:03/km	164 bpm	168 bpm	178 spm	112 cm	221 ms	9.7%	257 W
18	90 m	0:20	3:42/km	160 bpm	163 bpm	188 spm	150 cm	195 ms	7.9%	313 W
19	350 m	1:40	4:46/km	165 bpm	167 bpm	178 spm	117 cm	219 ms	9.4%	268 W
20	100 m	0:20	3:20/km	164 bpm	167 bpm	188 spm	153 cm	194 ms	7.5%	335 W
21	250 m	1:40	6:40/km	156 bpm	168 bpm	160 spm	93 cm	227 ms	9.7%	202 W
22	100 m	0:20	3:20/km	156 bpm	164 bpm	190 spm	159 cm	192 ms	7.7%	322 W
23	330 m	1:40	5:03/km	162 bpm	167 bpm	180 spm	111 cm	223 ms	9.5%	266 W
24	100 m	0:20	3:20/km	157 bpm	166 bpm	188 spm	154 cm	197 ms	8%	313 W
25	330 m	1:40	5:03/km	164 bpm	169 bpm	180 spm	109 cm	224 ms	9.7%	254 W
26	90 m	0:20	3:42/km	161 bpm	163 bpm	188 spm	150 cm	199 ms	8.2%	300 W
27	240 m	1:40	6:57/km	155 bpm	168 bpm	154 spm	95 cm	232 ms	6.6%	201 W
28	110 m	0:20	3:02/km	149 bpm	161 bpm	194 spm	166 cm	190 ms	6.7%	360 W
29	340 m	1:40	4:54/km	164 bpm	167 bpm	178 spm	114 cm	223 ms	9.4%	273 W
30	100 m	0:20	3:20/km	163 bpm	166 bpm	188 spm	151 cm	200 ms	8.3%	310 W
31	310 m	1:40	5:23/km	164 bpm	169 bpm	178 spm	105 cm	228 ms	9.8%	256 W
32	100 m	0:20	3:20/km	157 bpm	162 bpm	190 spm	155 cm	198 ms	8%	311 W
33	330 m	1:40	5:03/km	165 bpm	168 bpm	180 spm	111 cm	223 ms	9.5%	266 W
34	90 m	0:20	3:42/km	162 bpm	163 bpm	190 spm	149 cm	199 ms	8.2%	311 W
35	330 m	1:40	5:03/km	165 bpm	169 bpm	182 spm	110 cm	223 ms	9.5%	261 W
36	100 m	0:20	3:20/km	163 bpm	167 bpm	192 spm	155 cm	194 ms	8.1%	319 W
37	330 m	1:40	5:03/km	166 bpm	170 bpm	180 spm	109 cm	223 ms	10.1%	255 W
38	100 m	0:20	3:20/km	164 bpm	168 bpm	192 spm	151 cm	198 ms	7.7%	322 W
39	350 m	1:40	4:46/km	168 bpm	171 bpm	180 spm	115 cm	222 ms	9.3%	272 W
40	100 m	0:20	3:20/km	165 bpm	168 bpm	190 spm	150 cm	199 ms	7.6%	328 W
41	230 m	1:40	7:15/km	160 bpm	171 bpm	150 spm	91 cm	228 ms	9.1%	187 W
42	110 m	0:20	3:02/km	155 bpm	167 bpm	200 spm	172 cm	178 ms	6.4%	381 W
43	310 m	1:40	5:23/km	166 bpm	172 bpm	178 spm	103 cm	231 ms	10.7%	247 W
44	100 m	0:20	3:20/km	161 bpm	167 bpm	192 spm	161 cm	195 ms	7.9%	324 W
45	290 m	1:40	5:45/km	163 bpm	171 bpm	174 spm	101 cm	240 ms	10.6%	235 W
46	110 m	0:20	3:02/km	160 bpm	168 bpm	198 spm	167 cm	189 ms	7.2%	370 W
47	250 m	1:40	6:40/km	157 bpm	173 bpm	156 spm	95 cm	234 ms	9.8%	190 W
48	120 m	0:20	2:47/km	161 bpm	171 bpm	204 spm	178 cm	173 ms	6.5%	374 W
49	180 m	1:40	9:16/km	154 bpm	173 bpm	134 spm	81 cm	230 ms	6.9%	159 W
50	110 m	0:20	3:02/km	157 bpm	168 bpm	196 spm	172 cm	185 ms	6.7%	367 W
51	150 m	1:40	11:07/km	152 bpm	172 bpm	122 spm	73 cm	234 ms	7.9%	128 W
52	120 m	0:20	2:47/km	154 bpm	167 bpm	206 spm	174 cm	170 ms	6.3%	373 W
53	230 m	1:40	7:15/km	160 bpm	173 bpm	150 spm	92 cm	227 ms	8.4%	195 W
54	110 m	0:20	3:02/km	162 bpm	170 bpm	200 spm	171 cm	179 ms	6.7%	367 W
55	230 m	1:40	7:15/km	158 bpm	174 bpm	148 spm	94 cm	228 ms	9.6%	178 W
56	110 m	0:20	3:02/km	165 bpm	172 bpm	202 spm	171 cm	179 ms	6.1%	393 W
57	210 m	1:40	7:56/km	158 bpm	175 bpm	144 spm	89 cm	228 ms	8.6%	176 W
58	110 m	0:20	3:02/km	158 bpm	169 bpm	198 spm	165 cm	186 ms	6.6%	359 W
59	140 m	1:40	11:54/km	154 bpm	173 bpm	132 spm	62 cm	216 ms	5.3%	114 W
60	120 m	0:20	2:47/km	155 bpm	170 bpm	214 spm	175 cm	162 ms	5.1%	440 W
61	40 m	0:10	4:10/km	171 bpm	172 bpm	194 spm	110 cm	209 ms	5%	454 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力10:4617%

無氧耐力1:393%

乳酸閾值2:003%

有氧動力3:486%

有氧耐力30:3248%

輕鬆恢復15:0424%

PACE

配速分布

<3:302.52 km20%

3:30–3:40601 m5%

3:40–3:50234 m2%

3:50–4:00139 m1%

4:00–4:10198 m2%

4:10–4:20186 m1%

4:20–4:30195 m2%

4:30–4:40288 m2%

4:40–4:50499 m4%

4:50–5:00986 m8%

5:00–5:101.34 km11%

5:10–5:201.73 km14%

5:20–5:30890 m7%

5:30–6:001.32 km11%

>6:001.39 km11%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile7:204:33/km

1/2 mile3:374:30/km

10k49:054:54/km

1k4:274:27/km

2 mile15:084:42/km

400m1:464:25/km

5k23:564:47/km