ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 27 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 12.01 km
- 時間
- 1:04:54
- 平均配速
- 5:24/km
- 平均心率
- 149 bpm
- 最高心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 134
- 有氧效果
- 3.1
- 無氧效果
- 1.2
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 16.8°C
- 濕度
- 94.8%
- 爬升
- 37 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 204 ms
- 平均垂直比
- 9.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 10.64 km
- 總時間
- 54:00
- 平均配速
- 5:05/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1 | 1.58 km | 9:00 | 5:42/km | 137 bpm | 155 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 2 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 131 bpm | 155 bpm |
| 組 | 3 | 1.74 km | 9:00 | 5:10/km | 147 bpm | 155 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 4 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 128 bpm | 155 bpm |
| 組 | 5 | 1.81 km | 9:00 | 4:58/km | 153 bpm | 162 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 6 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 136 bpm | 161 bpm |
| 組 | 7 | 1.83 km | 9:00 | 4:55/km | 154 bpm | 161 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 8 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 140 bpm | 160 bpm |
| 組 | 9 | 1.84 km | 9:00 | 4:53/km | 156 bpm | 161 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 10 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 138 bpm | 161 bpm |
| 組 | 11 | 1.84 km | 9:00 | 4:53/km | 157 bpm | 162 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.58 km | 9:00 | 5:42/km | 137 bpm | 155 bpm | 184 spm | 95 cm | 209 ms | 10.3% | — |
| 2 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 131 bpm | 155 bpm | 122 spm | 74 cm | 238 ms | 6.6% | — |
| 3 | 1.74 km | 9:00 | 5:10/km | 147 bpm | 155 bpm | 184 spm | 105 cm | 207 ms | 10.6% | — |
| 4 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 128 bpm | 155 bpm | 116 spm | 66 cm | 251 ms | 6.2% | — |
| 5 | 1.81 km | 9:00 | 4:58/km | 153 bpm | 162 bpm | 186 spm | 108 cm | 202 ms | 10% | — |
| 6 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 136 bpm | 161 bpm | 120 spm | 68 cm | 257 ms | 6.1% | — |
| 7 | 1.83 km | 9:00 | 4:55/km | 154 bpm | 161 bpm | 188 spm | 108 cm | 201 ms | 10% | — |
| 8 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 140 bpm | 160 bpm | 118 spm | 65 cm | 235 ms | 5.7% | — |
| 9 | 1.84 km | 9:00 | 4:53/km | 156 bpm | 161 bpm | 188 spm | 109 cm | 201 ms | 9.7% | — |
| 10 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 138 bpm | 161 bpm | 116 spm | 67 cm | 201 ms | 6.7% | — |
| 11 | 1.84 km | 9:00 | 4:53/km | 157 bpm | 162 bpm | 188 spm | 108 cm | 199 ms | 9.2% | — |
| 12 | 70 m | 1:00 | 14:17/km | 141 bpm | 159 bpm | 118 spm | 63 cm | 216 ms | 6.6% | — |
| 13 | 890 m | 5:01 | 5:38/km | 143 bpm | 149 bpm | 184 spm | 95 cm | 211 ms | 9.9% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值0:000%
有氧動力19:4930%
有氧耐力36:5057%
輕鬆恢復8:2013%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:554:48/km
1/2 MILE3:524:48/km
1K4:494:49/km
1 MILE7:474:50/km
2 MILE16:175:04/km
5K25:395:08/km
10K52:445:16/km