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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 5 月 1 日

閾值 · 7k @4:37

公開活動記錄

強度

距離: 10.54 km
時間: 50:41
平均配速: 4:49/km
平均心率: 159 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 170
有氧效果: 3
無氧效果: 3.6
LT2: 4:35/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 19.8°C
濕度: 89.7%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 184 spm
平均步幅: 113 cm
平均觸地時間: 218 ms
平均垂直比: 10.3%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 7 km
總時間: 32:16
平均配速: 4:37/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3–9	7 km	32:16	4:37/km	165 bpm	173 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

12 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:36	5:36/km	128 bpm	145 bpm	182 spm	98 cm	222 ms	109%	227 W
2	1 km	5:06	5:06/km	149 bpm	154 bpm	186 spm	105 cm	212 ms	103%	254 W
3	1 km	4:50	4:50/km	154 bpm	158 bpm	186 spm	110 cm	211 ms	102%	261 W
4	1 km	4:46	4:46/km	157 bpm	160 bpm	186 spm	113 cm	212 ms	100%	271 W
5	1 km	4:37	4:37/km	164 bpm	167 bpm	186 spm	116 cm	213 ms	95%	282 W
6	1 km	4:29	4:29/km	168 bpm	169 bpm	184 spm	121 cm	215 ms	93%	286 W
7	1 km	4:29	4:29/km	169 bpm	170 bpm	184 spm	120 cm	215 ms	93%	290 W
8	1 km	4:32	4:32/km	171 bpm	173 bpm	184 spm	120 cm	219 ms	95%	291 W
9	1 km	4:33	4:33/km	171 bpm	173 bpm	182 spm	121 cm	223 ms	102%	280 W
10	630 m	3:09	5:00/km	168 bpm	171 bpm	180 spm	111 cm	234 ms	116%	265 W
11	410 m	1:35	3:52/km	171 bpm	175 bpm	186 spm	136 cm	215 ms	98%	321 W
12	510 m	2:54	5:41/km	154 bpm	174 bpm	174 spm	100 cm	242 ms	142%	228 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力1:233%

無氧耐力6:0412%

乳酸閾值25:0650%

有氧動力11:2523%

有氧耐力6:1312%

輕鬆恢復0:241%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:343:55/km

1/2 MILE3:354:27/km

1K4:274:27/km

1 MILE7:114:28/km

2 MILE14:314:31/kmALL-TIME

5K22:404:32/kmALL-TIME

10K47:334:45/km