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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 19 日

閾值 · 4x2k @4:25

公開活動記錄

13.41km

強度

時間: 1:07:46
平均配速: 5:03/km
平均心率: 162 bpm
負荷: 231

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 231
有氧效果: 3.6
無氧效果: 3.6

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 26.1°C
濕度: 90.4%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

LAPS / SPLITS

區間數據

16 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.28 km	17:35	5:22/km	146 bpm	160 bpm	184 spm	101 cm	236 ms	105%	237 W
2	120 m	0:30	4:10/km	160 bpm	163 bpm	184 spm	127 cm	231 ms	104%	263 W
3	90 m	0:30	5:33/km	161 bpm	163 bpm	180 spm	99 cm	245 ms	103%	257 W
4	110 m	0:30	4:33/km	160 bpm	162 bpm	184 spm	120 cm	233 ms	107%	261 W
5	100 m	0:30	5:00/km	161 bpm	162 bpm	180 spm	107 cm	242 ms	101%	263 W
6	110 m	0:30	4:33/km	158 bpm	161 bpm	182 spm	118 cm	235 ms	105%	257 W
7	100 m	0:30	5:00/km	161 bpm	161 bpm	180 spm	109 cm	241 ms	101%	283 W
8	2 km	8:51	4:26/km	170 bpm	174 bpm	186 spm	121 cm	231 ms	96%	286 W
9	270 m	2:00	7:24/km	154 bpm	174 bpm	146 spm	91 cm	255 ms	90%	176 W
10	2 km	8:50	4:25/km	173 bpm	177 bpm	184 spm	122 cm	234 ms	94%	293 W
11	240 m	2:00	8:20/km	158 bpm	177 bpm	142 spm	84 cm	258 ms	82%	177 W
12	2 km	8:53	4:26/km	173 bpm	176 bpm	182 spm	123 cm	235 ms	96%	285 W
13	220 m	2:00	9:05/km	154 bpm	175 bpm	132 spm	83 cm	249 ms	85%	144 W
14	2 km	8:52	4:26/km	175 bpm	180 bpm	184 spm	122 cm	230 ms	97%	288 W
15	200 m	2:00	10:00/km	155 bpm	179 bpm	128 spm	77 cm	259 ms	87%	127 W
16	580 m	3:41	6:21/km	156 bpm	160 bpm	178 spm	88 cm	251 ms	116%	208 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:291%

乳酸閾值35:4453%

有氧動力5:509%

有氧耐力17:2826%

輕鬆恢復8:0912%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:000 m0%

4:00–4:100 m0%

4:10–4:20260 m2%

4:20–4:306.45 km48%

4:30–4:401.17 km9%

4:40–4:50407 m3%

4:50–5:00439 m3%

5:00–5:10818 m6%

5:10–5:201.18 km9%

5:20–5:30365 m3%

5:30–6:001.25 km9%

>6:001.06 km8%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile7:064:25/km

1/2 mile3:324:23/km

10k47:484:47/km

1k4:244:24/km

2 mile14:534:37/km

400m1:444:20/km

5k23:184:40/km