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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 19 日

閾值 · 7k+5.2k @4:21–4:28 (2.8k)

公開活動記錄

長距離

距離: 27.40 km
時間: 2:23:27
平均配速: 5:14/km
平均心率: 153 bpm
最高心率: 171 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 376
有氧效果: 4.5
無氧效果: 3.7
LT2: 4:12/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 26.5°C
濕度: 84.9%
爬升: 61 m
跑鞋: Dynafish 小鯰

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 182 spm
平均步幅: 104 cm
平均觸地時間: 225 ms
平均垂直比: 8.9%

SEGMENTS

課表分段

3 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 2 組
總里程: 12.19 km
總時間: 53:51
平均配速: 4:25/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	4–10	7 km	31:15	4:28/km	163 bpm	170 bpm
恢復中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速	11–15	2.8 km	15:17	5:28/km	154 bpm	168 bpm
組	16–21	5.19 km	22:36	4:21/km	168 bpm	171 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

32 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:16	6:16/km	128 bpm	138 bpm	188 spm	84 cm	236 ms	8.9%	204 W
2	1 km	5:45	5:45/km	138 bpm	144 bpm	188 spm	92 cm	238 ms	9.1%	225 W
3	430 m	2:49	6:33/km	132 bpm	134 bpm	182 spm	83 cm	246 ms	9.8%	204 W
4	1 km	4:27	4:27/km	155 bpm	161 bpm	190 spm	118 cm	223 ms	7.7%	293 W
5	1 km	4:28	4:28/km	160 bpm	163 bpm	188 spm	118 cm	224 ms	7.5%	291 W
6	1 km	4:31	4:31/km	161 bpm	164 bpm	188 spm	117 cm	226 ms	7.6%	287 W
7	1 km	4:26	4:26/km	165 bpm	168 bpm	188 spm	120 cm	225 ms	7.5%	292 W
8	1 km	4:27	4:27/km	165 bpm	168 bpm	186 spm	120 cm	224 ms	7.5%	292 W
9	1 km	4:28	4:28/km	165 bpm	167 bpm	186 spm	120 cm	220 ms	7.5%	292 W
10	1 km	4:28	4:28/km	168 bpm	170 bpm	186 spm	120 cm	218 ms	7.7%	294 W
11	60 m	0:19	5:17/km	166 bpm	168 bpm	180 spm	99 cm	231 ms	9%	249 W
12	1 km	5:55	5:55/km	150 bpm	164 bpm	182 spm	92 cm	229 ms	9.8%	219 W
13	510 m	3:07	6:07/km	147 bpm	153 bpm	166 spm	97 cm	224 ms	9.3%	204 W
14	1 km	4:37	4:37/km	161 bpm	165 bpm	188 spm	115 cm	214 ms	8.3%	286 W
15	230 m	1:19	5:43/km	158 bpm	163 bpm	182 spm	95 cm	228 ms	9.6%	244 W
16	1 km	4:22	4:22/km	163 bpm	167 bpm	188 spm	122 cm	211 ms	8%	291 W
17	1 km	4:25	4:25/km	166 bpm	169 bpm	186 spm	121 cm	213 ms	8%	290 W
18	1 km	4:20	4:20/km	170 bpm	171 bpm	186 spm	123 cm	212 ms	7.8%	301 W
19	1 km	4:18	4:18/km	169 bpm	171 bpm	186 spm	124 cm	212 ms	7.7%	297 W
20	1 km	4:23	4:23/km	170 bpm	171 bpm	186 spm	123 cm	213 ms	7.9%	294 W
21	190 m	0:48	4:13/km	167 bpm	171 bpm	184 spm	127 cm	215 ms	7.8%	303 W
22	90 m	1:08	12:36/km	155 bpm	171 bpm	116 spm	64 cm	215 ms	6.5%	116 W
23	930 m	5:40	6:06/km	151 bpm	156 bpm	168 spm	97 cm	225 ms	9.4%	209 W
24	1 km	5:50	5:50/km	149 bpm	153 bpm	184 spm	93 cm	225 ms	10.1%	221 W
25	1 km	6:58	6:58/km	135 bpm	146 bpm	178 spm	81 cm	238 ms	11.2%	186 W
26	1 km	6:42	6:42/km	135 bpm	142 bpm	180 spm	82 cm	235 ms	11%	195 W
27	1 km	6:02	6:02/km	139 bpm	145 bpm	184 spm	90 cm	227 ms	10.4%	217 W
28	1 km	5:33	5:33/km	147 bpm	151 bpm	182 spm	98 cm	223 ms	9.6%	235 W
29	1 km	5:30	5:30/km	150 bpm	153 bpm	178 spm	101 cm	225 ms	9.6%	232 W
30	1 km	5:25	5:25/km	151 bpm	155 bpm	182 spm	101 cm	226 ms	9.8%	238 W
31	1 km	5:46	5:46/km	151 bpm	157 bpm	166 spm	104 cm	225 ms	9.1%	227 W
32	960 m	4:39	4:51/km	161 bpm	164 bpm	180 spm	114 cm	222 ms	8.8%	262 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:100%

乳酸閾值46:3433%

有氧動力13:5510%

有氧耐力44:0731%

輕鬆恢復37:1026%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:424:15/km

1/2 MILE3:274:17/km

1K4:184:18/km

1 MILE6:584:20/km

2 MILE13:584:20/km

5K21:484:22/km

10K46:584:42/km

15K1:09:234:38/km

HALF1:48:325:09/km