ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 19 日
閾值 · 2k+9k @5:11–5:25
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.02 km
- 時間
- 1:21:00
- 平均配速
- 5:24/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 246
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 4.2
- LT2
- 5:04/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 16.9°C
- 濕度
- 64.2%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 100 cm
- 平均觸地時間
- 231 ms
- 平均垂直比
- 11.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 11 km
- 總時間
- 57:28
- 平均配速
- 5:13/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–3 | 2 km | 10:50 | 5:25/km | 158 bpm | 162 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 4 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 152 bpm | 159 bpm |
| 組 | 5–13 | 9 km | 46:38 | 5:11/km | 163 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:09 | 6:09/km | 135 bpm | 155 bpm | 176 spm | 92 cm | 241 ms | 111% | 230 W |
| 2 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 157 bpm | 161 bpm | 184 spm | 100 cm | 226 ms | 112% | 254 W |
| 3 | 1 km | 5:27 | 5:27/km | 159 bpm | 162 bpm | 186 spm | 98 cm | 223 ms | 114% | 249 W |
| 4 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 152 bpm | 159 bpm | 182 spm | 95 cm | 232 ms | 120% | 237 W |
| 5 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 158 bpm | 161 bpm | 186 spm | 99 cm | 228 ms | 117% | 250 W |
| 6 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 161 bpm | 164 bpm | 186 spm | 101 cm | 228 ms | 115% | 254 W |
| 7 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 162 bpm | 164 bpm | 186 spm | 100 cm | 228 ms | 116% | 252 W |
| 8 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 161 bpm | 164 bpm | 184 spm | 101 cm | 230 ms | 118% | 252 W |
| 9 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 161 bpm | 164 bpm | 182 spm | 104 cm | 233 ms | 116% | 257 W |
| 10 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 163 bpm | 166 bpm | 184 spm | 104 cm | 231 ms | 115% | 260 W |
| 11 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 165 bpm | 167 bpm | 184 spm | 105 cm | 232 ms | 115% | 261 W |
| 12 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 168 bpm | 171 bpm | 186 spm | 107 cm | 227 ms | 117% | 274 W |
| 13 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 173 bpm | 174 bpm | 186 spm | 113 cm | 228 ms | 114% | 284 W |
| 14 | 1 km | 5:46 | 5:46/km | 158 bpm | 173 bpm | 180 spm | 95 cm | 240 ms | 128% | 236 W |
| 15 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 152 bpm | 155 bpm | 182 spm | 95 cm | 237 ms | 127% | 234 W |
| 16 | 20 m | 0:06 | 5:00/km | 151 bpm | 151 bpm | 180 spm | 86 cm | 243 ms | 129% | 234 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力8:4211%
乳酸閾值46:1757%
有氧動力18:3723%
有氧耐力7:069%
輕鬆恢復0:070%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:524:40/km
1/2 MILE3:474:42/kmALL-TIME
1K4:434:43/kmALL-TIME
1 MILE7:424:47/kmALL-TIME
2 MILE16:004:58/km
5K25:195:04/km
10K52:215:14/kmALL-TIME
15K1:22:085:29/kmALL-TIME