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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 6 日

閾值 · 10k @4:27

公開活動記錄

強度

距離: 14.00 km
時間: 1:05:48
平均配速: 4:42/km
平均心率: 158 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 185
有氧效果: 3.2
無氧效果: 3.3
LT2: 4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 15.8°C
濕度: 92.6%
跑鞋: Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 196 spm
平均步幅: 108 cm
平均觸地時間: 214 ms
平均垂直比: 8.7%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 10 km
總時間: 44:28
平均配速: 4:27/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	4–13	10 km	44:28	4:27/km	164 bpm	168 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:39	5:39/km	134 bpm	140 bpm	192 spm	92 cm	217 ms	9.4%	—
2	1 km	5:27	5:27/km	143 bpm	146 bpm	196 spm	93 cm	217 ms	9.8%	—
3	1 km	5:18	5:18/km	143 bpm	149 bpm	196 spm	96 cm	217 ms	9.7%	—
4	1 km	4:30	4:30/km	159 bpm	163 bpm	200 spm	111 cm	208 ms	8.6%	—
5	1 km	4:29	4:29/km	164 bpm	165 bpm	200 spm	111 cm	209 ms	8.3%	—
6	1 km	4:22	4:22/km	164 bpm	165 bpm	198 spm	115 cm	210 ms	8.1%	—
7	1 km	4:28	4:28/km	164 bpm	167 bpm	198 spm	113 cm	212 ms	8.1%	—
8	1 km	4:25	4:25/km	166 bpm	167 bpm	198 spm	114 cm	212 ms	8%	—
9	1 km	4:25	4:25/km	165 bpm	167 bpm	198 spm	114 cm	213 ms	8.1%	—
10	1 km	4:28	4:28/km	165 bpm	167 bpm	196 spm	114 cm	213 ms	8.3%	—
11	1 km	4:26	4:26/km	166 bpm	168 bpm	196 spm	115 cm	214 ms	8.5%	—
12	1 km	4:26	4:26/km	165 bpm	167 bpm	196 spm	115 cm	214 ms	8.7%	—
13	1 km	4:29	4:29/km	164 bpm	168 bpm	194 spm	114 cm	215 ms	8.5%	—
14	1 km	4:49	4:49/km	162 bpm	168 bpm	194 spm	106 cm	219 ms	9.2%	—

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值40:5162%

有氧動力8:0912%

有氧耐力16:4125%

輕鬆恢復0:010%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:444:20/km

1/2 MILE3:324:23/km

1K4:234:23/km

1 MILE7:064:25/km

2 MILE14:154:26/km

5K22:104:26/km

10K44:344:27/km