ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 22 日
間歇 · 6x1.2k@3:58(95s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 7.91 km
- 時間
- 38:27
- 平均配速
- 4:52/km
- 平均心率
- 171 bpm
- 最高心率
- 183 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 171
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 3.6
- LT2
- 4:08/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.1°C
- 濕度
- 96%
- 爬升
- 0 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 172 spm
- 平均步幅
- 120 cm
- 平均觸地時間
- 230 ms
- 平均垂直比
- 6.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 7.2 km
- 總時間
- 28:34
- 平均配速
- 3:58/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1 | 1.2 km | 4:48 | 4:00/km | 164 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 2 | 100 m | 1:34 | 15:40/km | 149 bpm | 174 bpm |
| 組 | 3 | 1.2 km | 4:47 | 3:59/km | 168 bpm | 176 bpm |
| 恢復 尾段約 20 秒移動很少 | 4 | 80 m | 1:37 | 20:12/km | 154 bpm | 175 bpm |
| 組 | 5 | 1.2 km | 4:45 | 3:58/km | 171 bpm | 178 bpm |
| 恢復 尾段約 50 秒移動很少 | 6 | 40 m | 1:37 | 40:25/km | 157 bpm | 177 bpm |
| 組 | 7 | 1.2 km | 4:46 | 3:58/km | 172 bpm | 179 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少 | 8 | 40 m | 1:35 | 39:35/km | 157 bpm | 176 bpm |
| 組 | 9 | 1.2 km | 4:44 | 3:57/km | 174 bpm | 181 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少 | 10 | 40 m | 1:38 | 40:50/km | 161 bpm | 180 bpm |
| 組 | 11 | 1.2 km | 4:44 | 3:57/km | 175 bpm | 181 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.2 km | 4:48 | 4:00/km | 164 bpm | 173 bpm | 188 spm | 133 cm | 233 ms | 7% | 313 W |
| 2 | 100 m | 1:34 | 15:40/km | 149 bpm | 174 bpm | 132 spm | 72 cm | 260 ms | 5.1% | 123 W |
| 3 | 1.2 km | 4:47 | 3:59/km | 168 bpm | 176 bpm | 186 spm | 135 cm | 243 ms | 7.2% | 309 W |
| 4 | 80 m | 1:37 | 20:12/km | 154 bpm | 175 bpm | 124 spm | 74 cm | 261 ms | 5.2% | 112 W |
| 5 | 1.2 km | 4:45 | 3:58/km | 171 bpm | 178 bpm | 186 spm | 135 cm | 229 ms | 6.9% | 306 W |
| 6 | 40 m | 1:37 | 40:25/km | 157 bpm | 177 bpm | 122 spm | 86 cm | 240 ms | 3.9% | 80 W |
| 7 | 1.2 km | 4:46 | 3:58/km | 172 bpm | 179 bpm | 186 spm | 135 cm | 228 ms | 7.1% | 306 W |
| 8 | 40 m | 1:35 | 39:35/km | 157 bpm | 176 bpm | 110 spm | 62 cm | 245 ms | 3.7% | 67 W |
| 9 | 1.2 km | 4:44 | 3:57/km | 174 bpm | 181 bpm | 186 spm | 136 cm | 223 ms | 7.1% | 311 W |
| 10 | 40 m | 1:38 | 40:50/km | 161 bpm | 180 bpm | 120 spm | 56 cm | 232 ms | 5.3% | 78 W |
| 11 | 1.2 km | 4:44 | 3:57/km | 175 bpm | 181 bpm | 186 spm | 136 cm | 222 ms | 7.4% | 306 W |
| 12 | 410 m | 1:38 | 3:59/km | 180 bpm | 182 bpm | 182 spm | 135 cm | 224 ms | 7.1% | 314 W |
| 13 | 10 m | 0:05 | 8:20/km | 182 bpm | 183 bpm | 166 spm | 125 cm | 241 ms | 7% | 287 W |
| 14 | 0 m | 0:05 | — | 177 bpm | 177 bpm | 110 spm | 68 cm | 241 ms | 5.1% | 114 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:131%
無氧耐力21:4763%
乳酸閾值8:1924%
有氧動力0:121%
有氧耐力0:161%
輕鬆恢復3:5611%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:343:55/km
1/2 MILE3:113:57/km
1K3:563:56/km
1 MILE6:243:59/km
2 MILE15:194:46/km
5K23:514:46/km