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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 26 日

漸加速 · 6:11→4:09

公開活動記錄

長距離

距離: 31.27 km
時間: 2:33:10
平均配速: 4:54/km
平均心率: 150 bpm
最高心率: 171 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 節奏
負荷: 324
有氧效果: 4.3
無氧效果: 2.6
LT2: 4:06/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 18°C
濕度: 96.7%
爬升: 77 m
跑鞋: Brooks Hyperion Max 3

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 188 spm
平均步幅: 109 cm
平均觸地時間: 227 ms
平均垂直比: 8.4%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 3 km
總時間: 12:46
平均配速: 4:15/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	30–32	3 km	12:46	4:15/km	167 bpm	170 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

33 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:11	6:11/km	128 bpm	137 bpm	192 spm	84 cm	229 ms	9.1%	204 W
2	240 m	1:26	5:58/km	127 bpm	134 bpm	188 spm	87 cm	234 ms	9.4%	209 W
3	1 km	5:26	5:26/km	133 bpm	141 bpm	188 spm	97 cm	237 ms	9.8%	231 W
4	1 km	5:35	5:35/km	134 bpm	139 bpm	188 spm	95 cm	241 ms	9.8%	226 W
5	1 km	5:28	5:28/km	134 bpm	139 bpm	188 spm	97 cm	241 ms	9.8%	228 W
6	1 km	5:06	5:06/km	142 bpm	148 bpm	188 spm	104 cm	239 ms	9.4%	244 W
7	1 km	4:58	4:58/km	146 bpm	152 bpm	188 spm	107 cm	238 ms	9%	258 W
8	1 km	4:57	4:57/km	144 bpm	149 bpm	188 spm	107 cm	233 ms	8.7%	252 W
9	1 km	5:01	5:01/km	147 bpm	150 bpm	188 spm	106 cm	235 ms	8.7%	250 W
10	1 km	4:59	4:59/km	148 bpm	152 bpm	188 spm	107 cm	231 ms	8.5%	258 W
11	1 km	4:54	4:54/km	146 bpm	149 bpm	188 spm	108 cm	223 ms	8.5%	254 W
12	1 km	5:00	5:00/km	151 bpm	155 bpm	186 spm	107 cm	224 ms	8.8%	250 W
13	1 km	4:55	4:55/km	150 bpm	156 bpm	188 spm	107 cm	218 ms	8.3%	259 W
14	1 km	4:58	4:58/km	146 bpm	150 bpm	188 spm	106 cm	220 ms	8.4%	252 W
15	1 km	4:59	4:59/km	148 bpm	151 bpm	188 spm	106 cm	223 ms	8.5%	251 W
16	1 km	4:58	4:58/km	150 bpm	156 bpm	188 spm	106 cm	223 ms	8.4%	254 W
17	1 km	4:57	4:57/km	147 bpm	150 bpm	188 spm	107 cm	221 ms	8.4%	251 W
18	1 km	4:43	4:43/km	155 bpm	161 bpm	188 spm	112 cm	222 ms	8.1%	267 W
19	1 km	4:41	4:41/km	156 bpm	160 bpm	188 spm	113 cm	225 ms	8.1%	271 W
20	1 km	4:48	4:48/km	150 bpm	155 bpm	186 spm	111 cm	228 ms	8.1%	262 W
21	1 km	4:39	4:39/km	154 bpm	159 bpm	188 spm	114 cm	223 ms	8.1%	268 W
22	1 km	4:41	4:41/km	156 bpm	159 bpm	188 spm	113 cm	224 ms	8%	271 W
23	1 km	4:41	4:41/km	153 bpm	156 bpm	188 spm	113 cm	221 ms	7.8%	269 W
24	1 km	4:39	4:39/km	157 bpm	162 bpm	188 spm	114 cm	223 ms	7.8%	269 W
25	1 km	4:42	4:42/km	159 bpm	161 bpm	186 spm	114 cm	226 ms	7.9%	273 W
26	1 km	4:40	4:40/km	155 bpm	159 bpm	186 spm	114 cm	225 ms	7.9%	267 W
27	1 km	4:37	4:37/km	159 bpm	162 bpm	186 spm	116 cm	225 ms	7.8%	272 W
28	1 km	4:41	4:41/km	159 bpm	162 bpm	186 spm	115 cm	227 ms	8%	269 W
29	1 km	4:40	4:40/km	159 bpm	161 bpm	186 spm	115 cm	227 ms	7.8%	269 W
30	1 km	4:21	4:21/km	164 bpm	166 bpm	186 spm	123 cm	217 ms	7.5%	284 W
31	1 km	4:16	4:16/km	168 bpm	170 bpm	188 spm	124 cm	215 ms	7.4%	297 W
32	1 km	4:09	4:09/km	169 bpm	170 bpm	188 spm	128 cm	212 ms	7.2%	300 W
33	30 m	0:09	5:00/km	170 bpm	171 bpm	186 spm	107 cm	226 ms	7.4%	297 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值11:157%

有氧動力52:2234%

有氧耐力1:21:2553%

輕鬆恢復8:005%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:394:08/km

1/2 MILE3:204:09/km

1K4:094:09/km

1 MILE6:454:12/km

2 MILE13:494:18/km

5K22:094:26/km

10K45:304:33/km

15K1:09:054:36/km

HALF1:39:224:43/km

30K2:25:244:51/km