ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 27 日
閾值 · 4k+2k @4:35–5:08
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.81 km
- 時間
- 1:08:09
- 平均配速
- 5:19/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 206
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 3.7
- LT2
- 4:52/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 18.4°C
- 濕度
- 83.7%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 227 ms
- 平均垂直比
- 9.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 6 km
- 總時間
- 29:43
- 平均配速
- 4:57/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–5 | 4 km | 20:33 | 5:08/km | 157 bpm | 163 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 6–7 | 2 km | 10:42 | 5:21/km | 158 bpm | 162 bpm |
| 組 | 8–9 | 2 km | 9:10 | 4:35/km | 172 bpm | 177 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:36 | 5:36/km | 142 bpm | 157 bpm | 176 spm | 101 cm | 230 ms | 99% | 228 W |
| 2 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 153 bpm | 161 bpm | 178 spm | 109 cm | 230 ms | 92% | 249 W |
| 3 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 158 bpm | 161 bpm | 176 spm | 110 cm | 231 ms | 92% | 251 W |
| 4 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 160 bpm | 162 bpm | 178 spm | 109 cm | 226 ms | 90% | 255 W |
| 5 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 158 bpm | 163 bpm | 178 spm | 108 cm | 227 ms | 91% | 251 W |
| 6 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 157 bpm | 162 bpm | 178 spm | 105 cm | 226 ms | 92% | 244 W |
| 7 | 1 km | 5:22 | 5:22/km | 158 bpm | 162 bpm | 180 spm | 103 cm | 225 ms | 93% | 246 W |
| 8 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 168 bpm | 173 bpm | 184 spm | 118 cm | 215 ms | 85% | 275 W |
| 9 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 176 bpm | 177 bpm | 182 spm | 120 cm | 216 ms | 82% | 286 W |
| 10 | 1 km | 5:30 | 5:30/km | 164 bpm | 176 bpm | 180 spm | 101 cm | 226 ms | 92% | 241 W |
| 11 | 400 m | 1:55 | 4:48/km | 166 bpm | 170 bpm | 182 spm | 115 cm | 219 ms | 87% | 266 W |
| 12 | 1 km | 5:54 | 5:54/km | 155 bpm | 166 bpm | 180 spm | 94 cm | 230 ms | 98% | 220 W |
| 13 | 1 km | 6:22 | 6:22/km | 148 bpm | 156 bpm | 178 spm | 88 cm | 240 ms | 97% | 213 W |
| 14 | 410 m | 2:21 | 5:44/km | 149 bpm | 154 bpm | 178 spm | 97 cm | 225 ms | 98% | 230 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力8:5613%
乳酸閾值25:4438%
有氧動力18:1027%
有氧耐力13:4720%
輕鬆恢復1:242%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:484:30/km
1/2 MILE3:394:32/kmALL-TIME
1K4:334:33/kmALL-TIME
1 MILE7:214:34/kmALL-TIME
2 MILE15:424:53/km
5K25:035:01/km
10K51:145:07/km