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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 7 日

閾值 · 10k @4:46

公開活動記錄

強度

距離: 12.07 km
時間: 58:11
平均配速: 4:49/km
平均心率: 168 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 229
有氧效果: 3.5
無氧效果: 4
LT2: 4:36/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 24.1°C
濕度: 56.3%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 180 spm
平均步幅: 115 cm
平均觸地時間: 239 ms
平均垂直比: 11.9%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 10 km
總時間: 47:41
平均配速: 4:46/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–11	10 km	47:41	4:46/km	170 bpm	175 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:08	5:08/km	141 bpm	160 bpm	180 spm	108 cm	241 ms	120%	246 W
2	1 km	4:45	4:45/km	162 bpm	166 bpm	184 spm	114 cm	235 ms	119%	269 W
3	1 km	4:43	4:43/km	167 bpm	168 bpm	182 spm	116 cm	239 ms	116%	276 W
4	1 km	4:46	4:46/km	168 bpm	170 bpm	182 spm	115 cm	244 ms	113%	275 W
5	1 km	4:43	4:43/km	170 bpm	172 bpm	182 spm	116 cm	236 ms	117%	273 W
6	1 km	4:40	4:40/km	171 bpm	174 bpm	182 spm	118 cm	236 ms	113%	279 W
7	1 km	4:42	4:42/km	173 bpm	175 bpm	178 spm	118 cm	238 ms	116%	278 W
8	1 km	4:44	4:44/km	173 bpm	175 bpm	178 spm	118 cm	237 ms	120%	272 W
9	1 km	4:50	4:50/km	173 bpm	175 bpm	178 spm	116 cm	237 ms	120%	274 W
10	1 km	4:57	4:57/km	173 bpm	174 bpm	178 spm	113 cm	241 ms	120%	270 W
11	1 km	4:51	4:51/km	172 bpm	173 bpm	178 spm	115 cm	238 ms	126%	262 W
12	470 m	2:21	5:00/km	172 bpm	174 bpm	176 spm	113 cm	242 ms	122%	266 W
13	400 m	1:38	4:05/km	175 bpm	180 bpm	182 spm	133 cm	218 ms	113%	296 W
14	200 m	1:16	6:20/km	173 bpm	180 bpm	168 spm	92 cm	263 ms	135%	218 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:120%

無氧耐力1:252%

乳酸閾值45:0578%

有氧動力10:1418%

有氧耐力0:150%

輕鬆恢復0:532%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:394:08/kmALL-TIME

1/2 MILE3:414:35/km

1K4:374:37/km

1 MILE7:304:40/km

2 MILE15:074:42/km

5K23:364:43/km

10K47:374:46/kmALL-TIME