ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 28 日
間歇 · 4x2k@4:10(90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.02 km
- 時間
- 1:03:58
- 平均配速
- 4:55/km
- 平均心率
- 155 bpm
- 最高心率
- 176 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 205
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 3.7
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 14.2°C
- 濕度
- 86.4%
- 爬升
- 30 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 219 ms
- 平均垂直比
- 8.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 8 km
- 總時間
- 33:17
- 平均配速
- 4:10/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 2 km | 8:30 | 4:15/km | 162 bpm | 167 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 12 | 140 m | 1:30 | 10:43/km | 140 bpm | 167 bpm |
| 組 | 13 | 2 km | 8:19 | 4:10/km | 167 bpm | 173 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 14 | 160 m | 1:30 | 9:22/km | 146 bpm | 173 bpm |
| 組 | 15 | 2 km | 8:16 | 4:08/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 16 | 140 m | 1:30 | 10:43/km | 149 bpm | 174 bpm |
| 組 | 17 | 2 km | 8:12 | 4:06/km | 171 bpm | 176 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.65 km | 9:00 | 5:27/km | 136 bpm | 152 bpm | 192 spm | 96 cm | 220 ms | 10% | — |
| 2 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 126 bpm | 148 bpm | 126 spm | 70 cm | 243 ms | 6.8% | — |
| 3 | 1.82 km | 9:00 | 4:57/km | 147 bpm | 155 bpm | 192 spm | 105 cm | 221 ms | 9.9% | — |
| 4 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 128 bpm | 149 bpm | 134 spm | 77 cm | 243 ms | 8.5% | — |
| 5 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 127 bpm | 140 bpm | 192 spm | 136 cm | 216 ms | 9.6% | — |
| 6 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 143 bpm | 145 bpm | 182 spm | 97 cm | 236 ms | 10.5% | — |
| 7 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 145 bpm | 151 bpm | 192 spm | 128 cm | 217 ms | 10.2% | — |
| 8 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 151 bpm | 157 bpm | 186 spm | 93 cm | 233 ms | 10% | — |
| 9 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 145 bpm | 150 bpm | 192 spm | 129 cm | 215 ms | 10.4% | — |
| 10 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 137 bpm | 154 bpm | 132 spm | 73 cm | 237 ms | 6.7% | — |
| 11 | 2 km | 8:30 | 4:15/km | 162 bpm | 167 bpm | 194 spm | 120 cm | 215 ms | 8.6% | — |
| 12 | 140 m | 1:30 | 10:43/km | 140 bpm | 167 bpm | 128 spm | 74 cm | 243 ms | 7.5% | — |
| 13 | 2 km | 8:19 | 4:10/km | 167 bpm | 173 bpm | 194 spm | 123 cm | 216 ms | 8.2% | — |
| 14 | 160 m | 1:30 | 9:22/km | 146 bpm | 173 bpm | 132 spm | 79 cm | 239 ms | 7.9% | — |
| 15 | 2 km | 8:16 | 4:08/km | 168 bpm | 174 bpm | 194 spm | 124 cm | 216 ms | 8% | — |
| 16 | 140 m | 1:30 | 10:43/km | 149 bpm | 174 bpm | 126 spm | 71 cm | 241 ms | 7.2% | — |
| 17 | 2 km | 8:12 | 4:06/km | 171 bpm | 176 bpm | 196 spm | 124 cm | 214 ms | 8.2% | — |
| 18 | 130 m | 1:30 | 11:32/km | 150 bpm | 175 bpm | 122 spm | 70 cm | 235 ms | 6.5% | — |
| 19 | 100 m | 0:41 | 6:50/km | 130 bpm | 136 bpm | 170 spm | 82 cm | 242 ms | 10% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力10:0116%
乳酸閾值24:0738%
有氧動力3:346%
有氧耐力15:5525%
輕鬆恢復10:2116%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:374:02/km
1/2 MILE3:154:02/km
1K4:034:03/km
1 MILE6:354:05/km
2 MILE14:114:24/km
5K22:274:29/km
10K46:344:39/km