ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 6 日
變速 · 3k+3k+3k @4:23 (60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.82 km
- 時間
- 1:06:46
- 平均配速
- 4:50/km
- 平均心率
- 157 bpm
- 最高心率
- 174 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 186
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 2.4
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 26.2°C
- 濕度
- 73.1%
- 爬升
- 41 m
- 跑鞋
- Brooks Hyperion Max 3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 114 cm
- 平均觸地時間
- 219 ms
- 平均垂直比
- 9.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 9 km
- 總時間
- 39:53
- 平均配速
- 4:26/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 3 km | 13:24 | 4:28/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 162 bpm | 166 bpm |
| 組 | 10 | 3 km | 13:20 | 4:27/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 167 bpm | 171 bpm |
| 組 | 12 | 3 km | 13:09 | 4:23/km | 171 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.11 km | 17:02 | 5:29/km | 135 bpm | 148 bpm | 182 spm | 100 cm | 221 ms | 9.8% | 230 W |
| 2 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 150 bpm | 152 bpm | 186 spm | 119 cm | 212 ms | 9.8% | 251 W |
| 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 149 bpm | 152 bpm | 182 spm | 102 cm | 224 ms | 9.7% | 240 W |
| 4 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 147 bpm | 150 bpm | 184 spm | 122 cm | 215 ms | 10.5% | 241 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 149 bpm | 151 bpm | 182 spm | 106 cm | 222 ms | 9.7% | 247 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 147 bpm | 150 bpm | 182 spm | 127 cm | 216 ms | 9.7% | 252 W |
| 7 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 148 bpm | 152 bpm | 180 spm | 105 cm | 224 ms | 9.6% | 252 W |
| 8 | 3 km | 13:24 | 4:28/km | 163 bpm | 167 bpm | 184 spm | 122 cm | 215 ms | 8.9% | 280 W |
| 9 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 162 bpm | 166 bpm | 176 spm | 96 cm | 235 ms | 10.7% | 235 W |
| 10 | 3 km | 13:20 | 4:27/km | 168 bpm | 171 bpm | 182 spm | 123 cm | 216 ms | 9.2% | 281 W |
| 11 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 167 bpm | 171 bpm | 174 spm | 92 cm | 240 ms | 11.6% | 212 W |
| 12 | 3 km | 13:09 | 4:23/km | 171 bpm | 174 bpm | 182 spm | 125 cm | 215 ms | 9.1% | 287 W |
| 13 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 162 bpm | 174 bpm | 128 spm | 65 cm | 246 ms | 7.6% | 119 W |
| 14 | 490 m | 2:49 | 5:45/km | 153 bpm | 159 bpm | 178 spm | 98 cm | 234 ms | 11.2% | 217 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值7:0111%
有氧動力31:5848%
有氧耐力22:1133%
輕鬆恢復5:288%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:164:16/km
1 MILE6:574:19/km
2 MILE14:254:29/km
5K22:174:27/km
10K45:194:32/km