ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 5 日
變速 · 1.6k+1.6k @4:15–4:20 (60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.71 km
- 時間
- 1:10:39
- 平均配速
- 5:09/km
- 平均心率
- 148 bpm
- 最高心率
- 173 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 147
- 有氧效果
- 3.1
- 無氧效果
- 1.9
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.8°C
- 濕度
- 90.5%
- 爬升
- 68 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 213 ms
- 平均垂直比
- 9.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 3.22 km
- 總時間
- 13:49
- 平均配速
- 4:17/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 9–10 | 1.63 km | 7:04 | 4:20/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 170 m | 0:59 | 5:47/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 組 | 12–13 | 1.59 km | 6:45 | 4:15/km | 168 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 127 bpm | 142 bpm | 192 spm | 97 cm | 206 ms | 8.4% | 228 W |
| 2 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 139 bpm | 145 bpm | 194 spm | 100 cm | 204 ms | 8.6% | 240 W |
| 3 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 134 bpm | 144 bpm | 190 spm | 96 cm | 209 ms | 9.3% | 230 W |
| 4 | 1 km | 6:26 | 6:26/km | 128 bpm | 141 bpm | 184 spm | 84 cm | 221 ms | 10.8% | 202 W |
| 5 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 143 bpm | 150 bpm | 188 spm | 97 cm | 208 ms | 9.9% | 237 W |
| 6 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 142 bpm | 148 bpm | 186 spm | 96 cm | 212 ms | 10.1% | 231 W |
| 7 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 148 bpm | 154 bpm | 188 spm | 101 cm | 213 ms | 10.1% | 245 W |
| 8 | 230 m | 1:13 | 5:17/km | 148 bpm | 149 bpm | 186 spm | 98 cm | 219 ms | 10.2% | 241 W |
| 9 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 162 bpm | 166 bpm | 190 spm | 118 cm | 208 ms | 9.3% | 287 W |
| 10 | 630 m | 2:38 | 4:11/km | 165 bpm | 168 bpm | 190 spm | 125 cm | 207 ms | 8.7% | 294 W |
| 11 | 170 m | 0:59 | 5:47/km | 165 bpm | 168 bpm | 182 spm | 92 cm | 233 ms | 10.4% | 236 W |
| 12 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 167 bpm | 171 bpm | 188 spm | 122 cm | 212 ms | 9.3% | 298 W |
| 13 | 590 m | 2:24 | 4:04/km | 171 bpm | 173 bpm | 190 spm | 128 cm | 210 ms | 8.6% | 304 W |
| 14 | 130 m | 0:59 | 7:34/km | 163 bpm | 173 bpm | 154 spm | 87 cm | 248 ms | 9.2% | 191 W |
| 15 | 570 m | 2:30 | 4:23/km | 167 bpm | 173 bpm | 186 spm | 122 cm | 215 ms | 9.3% | 296 W |
| 16 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 157 bpm | 171 bpm | 184 spm | 104 cm | 223 ms | 10.7% | 240 W |
| 17 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 155 bpm | 159 bpm | 188 spm | 101 cm | 219 ms | 10.9% | 251 W |
| 18 | 390 m | 1:56 | 4:57/km | 159 bpm | 161 bpm | 186 spm | 108 cm | 220 ms | 10.5% | 263 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:301%
乳酸閾值9:1213%
有氧動力7:0210%
有氧耐力44:3863%
輕鬆恢復9:0713%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:364:00/km
1/2 MILE3:174:05/km
1K4:104:10/km
1 MILE6:544:17/km
2 MILE14:074:23/km
5K23:014:36/km
10K50:465:05/km