ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 4 日
閾值 · 12k @4:40
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.29 km
- 時間
- 1:10:08
- 平均配速
- 4:54/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 223
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.5°C
- 濕度
- 86.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 198 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 214 ms
- 平均垂直比
- 9.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 12 km
- 總時間
- 56:00
- 平均配速
- 4:40/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–3 | 12 km | 56:00 | 4:40/km | 164 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.22 km | 13:28 | 6:04/km | 136 bpm | 148 bpm | 202 spm | 81 cm | 212 ms | 101% | 211 W |
| 2 | 3 km | 13:26 | 4:29/km | 160 bpm | 166 bpm | 198 spm | 113 cm | 210 ms | 88% | 281 W |
| 3 | 9 km | 42:34 | 4:44/km | 165 bpm | 171 bpm | 196 spm | 107 cm | 215 ms | 92% | 268 W |
| 4 | 70 m | 0:39 | 9:17/km | 150 bpm | 153 bpm | 182 spm | 59 cm | 246 ms | 125% | 174 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力3:145%
乳酸閾值33:0247%
有氧動力13:4920%
有氧耐力15:4022%
輕鬆恢復4:156%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:424:15/km
1/2 MILE3:254:15/km
1K4:174:17/km
1 MILE6:594:20/km
2 MILE14:044:22/km
5K22:034:25/km
10K45:334:33/km