ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 15 日
間歇 · 5x300m@3:57(70s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.41 km
- 時間
- 53:13
- 平均配速
- 5:07/km
- 平均心率
- 152 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 151
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 4:26/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.2°C
- 濕度
- 70%
- 跑鞋
- Xtep 160x7.0 pro
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 192 spm
- 平均步幅
- 101 cm
- 平均觸地時間
- 221 ms
- 平均垂直比
- 9.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 1.52 km
- 總時間
- 6:00
- 平均配速
- 3:57/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 300 m | 1:08 | 3:47/km | 160 bpm | 167 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 9 | 200 m | 1:10 | 5:50/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 組 | 10 | 300 m | 1:11 | 3:57/km | 163 bpm | 170 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 190 m | 1:11 | 6:14/km | 162 bpm | 170 bpm |
| 組 | 12 | 300 m | 1:12 | 4:00/km | 161 bpm | 169 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 168 bpm | 170 bpm |
| 組 | 14 | 310 m | 1:14 | 3:59/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 15 | 190 m | 1:05 | 5:42/km | 166 bpm | 172 bpm |
| 組 | 16 | 310 m | 1:15 | 4:02/km | 162 bpm | 169 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:54 | 5:54/km | 133 bpm | 148 bpm | 198 spm | 85 cm | 215 ms | 98% | 209 W |
| 2 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 150 bpm | 154 bpm | 198 spm | 101 cm | 215 ms | 93% | 252 W |
| 3 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 152 bpm | 155 bpm | 192 spm | 106 cm | 219 ms | 94% | 254 W |
| 4 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 154 bpm | 161 bpm | 190 spm | 99 cm | 225 ms | 105% | 239 W |
| 5 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 153 bpm | 158 bpm | 192 spm | 105 cm | 221 ms | 98% | 256 W |
| 6 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 152 bpm | 158 bpm | 192 spm | 101 cm | 221 ms | 100% | 248 W |
| 7 | 500 m | 2:37 | 5:14/km | 150 bpm | 153 bpm | 192 spm | 99 cm | 221 ms | 101% | 242 W |
| 8 | 300 m | 1:08 | 3:47/km | 160 bpm | 167 bpm | 198 spm | 133 cm | 205 ms | 78% | 315 W |
| 9 | 200 m | 1:10 | 5:50/km | 163 bpm | 168 bpm | 188 spm | 93 cm | 228 ms | 104% | 233 W |
| 10 | 300 m | 1:11 | 3:57/km | 163 bpm | 170 bpm | 196 spm | 129 cm | 208 ms | 87% | 296 W |
| 11 | 190 m | 1:11 | 6:14/km | 162 bpm | 170 bpm | 186 spm | 87 cm | 234 ms | 113% | 216 W |
| 12 | 300 m | 1:12 | 4:00/km | 161 bpm | 169 bpm | 194 spm | 128 cm | 209 ms | 88% | 294 W |
| 13 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 168 bpm | 170 bpm | 186 spm | 105 cm | 226 ms | 95% | 268 W |
| 14 | 310 m | 1:14 | 3:59/km | 168 bpm | 171 bpm | 194 spm | 128 cm | 211 ms | 84% | 305 W |
| 15 | 190 m | 1:05 | 5:42/km | 166 bpm | 172 bpm | 186 spm | 95 cm | 231 ms | 106% | 240 W |
| 16 | 310 m | 1:15 | 4:02/km | 162 bpm | 169 bpm | 194 spm | 127 cm | 212 ms | 85% | 292 W |
| 17 | 1 km | 5:41 | 5:41/km | 149 bpm | 170 bpm | 188 spm | 93 cm | 229 ms | 109% | 221 W |
| 18 | 370 m | 2:08 | 5:46/km | 144 bpm | 146 bpm | 188 spm | 91 cm | 227 ms | 105% | 227 W |
| 19 | 140 m | 0:31 | 3:41/km | 149 bpm | 157 bpm | 198 spm | 134 cm | 204 ms | 86% | 298 W |
| 20 | 90 m | 0:33 | 6:07/km | 157 bpm | 160 bpm | 180 spm | 91 cm | 235 ms | 81% | 274 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力3:046%
無氧耐力2:576%
乳酸閾值4:258%
有氧動力18:5736%
有氧耐力20:2238%
輕鬆恢復3:297%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:394:08/km
1/2 MILE3:264:16/km
1K4:314:31/km
1 MILE7:214:34/km
2 MILE15:174:45/km
5K24:194:52/km
10K50:425:04/km