ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 15 日
變速 · 5k @4:40
公開活動記錄
10.55km
強度
- 時間
- 52:50
- 平均配速
- 5:00/km
- 平均心率
- 162 bpm
- 負荷
- 176
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 176
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 2.9
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.4°C
- 濕度
- 89.3%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.07 km | 16:11 | 5:16/km | 145 bpm | 162 bpm | 180 spm | 105 cm | 220 ms | 100% | 240 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 162 bpm | 163 bpm | 182 spm | 130 cm | 211 ms | 93% | 276 W |
| 3 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 164 bpm | 164 bpm | 180 spm | 108 cm | 219 ms | 90% | 271 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 161 bpm | 163 bpm | 180 spm | 122 cm | 217 ms | 98% | 259 W |
| 5 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 162 bpm | 164 bpm | 178 spm | 112 cm | 223 ms | 97% | 266 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 165 bpm | 167 bpm | 180 spm | 119 cm | 215 ms | 95% | 264 W |
| 7 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 165 bpm | 167 bpm | 180 spm | 114 cm | 220 ms | 97% | 265 W |
| 8 | 5.01 km | 23:23 | 4:40/km | 172 bpm | 175 bpm | 180 spm | 118 cm | 220 ms | 94% | 277 W |
| 9 | 1.84 km | 10:16 | 5:35/km | 166 bpm | 173 bpm | 178 spm | 101 cm | 240 ms | 107% | 231 W |
INTENSITY
六區強度
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值20:2439%
有氧動力13:5726%
有氧耐力17:3533%
輕鬆恢復0:451%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:400 m0%
3:40–3:500 m0%
3:50–4:000 m0%
4:00–4:100 m0%
4:10–4:200 m0%
4:20–4:3098 m1%
4:30–4:403.85 km36%
4:40–4:501.26 km12%
4:50–5:001.17 km11%
5:00–5:101.02 km10%
5:10–5:20839 m8%
5:20–5:30704 m7%
5:30–6:001.25 km12%
>6:00356 m3%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile7:234:35/km
1/2 mile3:404:33/km
10k50:165:02/km
1k4:344:34/km
2 mile14:504:37/km
400m1:484:30/km
5k23:134:39/km