ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 18 日
間歇 · 4x60s@4:30(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.50 km
- 時間
- 35:22
- 平均配速
- 5:26/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 105
- 有氧效果
- 2.8
- 無氧效果
- 1.4
- LT2
- 4:27/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 35.1°C
- 濕度
- 43.5%
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 98 cm
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 890 m
- 總時間
- 4:00
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 171 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 172 bpm | 173 bpm |
| 組 | 10 | 230 m | 1:00 | 4:21/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 174 bpm | 177 bpm |
| 組 | 12 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 172 bpm | 174 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 172 bpm | 174 bpm |
| 組 | 14 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 171 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.73 km | 20:20 | 5:27/km | 152 bpm | 163 bpm | 190 spm | 97 cm | — | — | 231 W |
| 2 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 163 bpm | 167 bpm | 188 spm | 120 cm | — | — | 252 W |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 168 bpm | 168 bpm | 188 spm | 97 cm | — | — | 268 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 168 bpm | 170 bpm | 190 spm | 113 cm | — | — | 248 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 169 bpm | 171 bpm | 186 spm | 99 cm | — | — | 262 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 167 bpm | 168 bpm | 188 spm | 113 cm | — | — | 254 W |
| 7 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 169 bpm | 170 bpm | 186 spm | 97 cm | — | — | 246 W |
| 8 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 171 bpm | 173 bpm | 188 spm | 118 cm | — | — | 264 W |
| 9 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 172 bpm | 173 bpm | 186 spm | 94 cm | — | — | 250 W |
| 10 | 230 m | 1:00 | 4:21/km | 172 bpm | 176 bpm | 188 spm | 121 cm | — | — | 266 W |
| 11 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 174 bpm | 177 bpm | 184 spm | 93 cm | — | — | 232 W |
| 12 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 172 bpm | 174 bpm | 188 spm | 119 cm | — | — | 256 W |
| 13 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 172 bpm | 174 bpm | 186 spm | 92 cm | — | — | 226 W |
| 14 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 171 bpm | 175 bpm | 188 spm | 116 cm | — | — | 249 W |
| 15 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 170 bpm | 174 bpm | 182 spm | 85 cm | — | — | 211 W |
| 16 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 164 bpm | 165 bpm | 184 spm | 92 cm | — | — | 221 W |
| 17 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 161 bpm | 163 bpm | 184 spm | 83 cm | — | — | 198 W |
| 18 | 10 m | 0:06 | 10:00/km | 159 bpm | 159 bpm | 182 spm | 66 cm | — | — | 196 W |
| 19 | 0 m | 0:03 | — | 158 bpm | 158 bpm | 182 spm | 98 cm | — | — | 157 W |
| 20 | 0 m | 0:03 | — | 154 bpm | 154 bpm | 164 spm | 99 cm | — | — | 149 W |
| 21 | 260 m | 1:48 | 6:55/km | 153 bpm | 156 bpm | 176 spm | 80 cm | — | — | 173 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:261%
乳酸閾值3:3210%
有氧動力3:4411%
有氧耐力24:0769%
輕鬆恢復3:179%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:554:48/km
1/2 MILE3:554:52/km
1K4:544:54/km
1 MILE7:584:57/km
2 MILE16:325:08/km
5K25:595:12/km