ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 14 日
閾值 · 10k @4:17
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.93 km
- 時間
- 1:07:50
- 平均配速
- 4:52/km
- 平均心率
- 154 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 200
- 有氧效果
- 3.2
- 無氧效果
- 3.6
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 14.6°C
- 濕度
- 72.7%
- 跑鞋
- Bmai 3T-3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 220 ms
- 平均垂直比
- 8.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 10 km
- 總時間
- 42:50
- 平均配速
- 4:17/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 10 km | 42:50 | 4:17/km | 165 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.06 km | 18:45 | 6:08/km | 131 bpm | 152 bpm | 192 spm | 84 cm | 222 ms | 10% | — |
| 2 | 10 km | 42:50 | 4:17/km | 165 bpm | 174 bpm | 190 spm | 122 cm | 220 ms | 7.8% | — |
| 3 | 260 m | 3:01 | 11:36/km | 142 bpm | 174 bpm | 122 spm | 70 cm | 235 ms | 6.8% | — |
| 4 | 610 m | 3:13 | 5:16/km | 143 bpm | 150 bpm | 200 spm | 95 cm | 216 ms | 8.8% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力8:5013%
乳酸閾值34:2551%
有氧動力1:082%
有氧耐力8:3013%
輕鬆恢復14:4022%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:333:52/km
1/2 MILE3:103:56/km
1K3:573:57/km
1 MILE6:243:59/km
2 MILE13:054:04/kmALL-TIME
5K20:474:09/kmALL-TIME
10K42:484:17/kmALL-TIME